Squat thấy đau đầu gối là bệnh gì?

Đăng ngày: 25-08-2018 02:00 am

Squat (hay còn gọi là gánh đùi) là một động tác phổ biến bậc nhất trong giới gym và fitness bởi tác dụng đốt calo cực nhanh, giúp các cơ bắp săn chắc và giảm mỡ. Tuy nhiên, động tác này tiềm ẩn nhiều nguy hiểm nếu như không biết cách tập luyện đúng cách. Đau đầu gối khi squat là hiện tượng thường gặp nhất khi tập động tác này.

Nguyên nhân squat bị đau đầu gối

Squat là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân. Khi thực hiện squat thì dù có nâng thêm tạ hay không thì khớp đầu gối vẫn phải chịu thêm nhiều lực ép so với thông thường, nhất là lúc bạn đẩy từ điểm sâu nhất lên. Chính vì thế, squat có thể gây ra các cơn đau đớn cho người tập đặc biệt nếu họ tiến hành squat mà:

  • Sai kỹ thuật: cúi đầu, còng lưng, chân xòe quá rộng, đầu gối chụm vào nhau, đẩy gối về trước quá nhiều trong quá trình tập squat. Các tư thế không đúng này càng làm tăng thêm lực ép lên các cơ lưng, gối khiến chúng dễ bị đau.
  • Nâng tạ quá nặng: nâng tạ quá nặng khiến các cơ phải chịu lực nhiều hơn ngay cả khi squat lên hay xuống, đây là nguyên nhân khiến đầu gối mau mỏi, đau.
  • Cường độ squat dày: Squat với số lượng lớn liên tục và không có ngày nghỉ sẽ khiến các cơ không kịp phục hồi gây ra tình trạng đau kéo dài.
  • Tăng cường độ squat không khoa học: vội vàng tăng nhanh cường độ squat giữa các lần tập khiến các cơ, khớp không quen kịp với áp lực làm tăng tỉ lệ chấn thương.
  • Không khởi động kĩ: động tác này cần vận dụng rất nhiều nhóm cơ khác nhau nên việc không khỏi động kỹ có thể làm bạn đau đớn trong quá trình tập, thậm chí có thể gây chấn thương.

Tóm lại: squat bị đau đầu gối thì bạn nên xem lại chế độ tập luyện của mình, nếu tình trạng kéo dài nên đi khám bác sĩ chuyên khoa xương khớp.

Động tác squat làm khớp đầu gối chịu nhiều lực

Động tác squat làm khớp đầu gối chịu nhiều lực

Squat bị đau đầu gối có thể là bệnh gì?

Nếu như vấn đề không phải ở chế độ tập luyện của bạn, squat vẫn đau ngay cả khi bạn thực hiện đúng tư thế, không nâng tạ thì bạn nên nghĩ đến việc khớp đầu gối đã bị tổn thương. Các bệnh có thể làm khớp gôi đau khi squat bao gồm:

  • Bệnh thoái hóa khớp gối: là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương nơi sụn khớp gối và xương dưới sụn, từ đây sinh ra các phản ứng sưng, viêm, giảm thiểu dịch khớp gối. Chính tình trạng này gây ra cảm giác đau đớn khi bệnh nhân vận động khớp gối: đứng lên đau, ngồi xuống đau, đi lại đau...
  • Bệnh viêm khớp gối: là tình trạng viêm xảy ra ở các mô quanh khớp gối, với các biểu hiện chính là sưng, nóng, đỏ, đau ở vị trị khớp gối. Hiện tượng này gây ra đau đớn cho bệnh nhân bất kể khi có hoặc không vận động.
  • Bệnh tràn dịch khớp gối: là hiện tượng dịch khớp tràn ra khỏi ngoài ổ khớp gây viêm, sưng một bên đầu gối. Hiện tượng này thường gặp khi khơp gối bị va đập chấn thương. Tràn dịch khớp gối làm bệnh nhân khó khăn khi co duỗi, vận động bất kể là đứng lên hay ngồi xuống.
  • Bệnh khô khớp gối: là hiện tượng giảm tiết dịch khớp gối, trái ngược với tình trạng tràn dịch khớp gối. Khi dịch khớp bị thiếu hụt, khớp gối không được bôi trơn làm các động tác như co, duỗi khớp sẽ không được trơn tru, đứng lên ngồi xuống sẽ có thể gặp cảm giác đau. Bệnh thường mắc kèm với thoái hóa khớp gối.
  • Bệnh Gout: là sự tích tụ quá nhiều axit uric trong cơ thể gây ra. Các tinh thể axit uric sắc nhọn lắng đọng lại ở các khớp gây nên tình trạng sưng, đau tại các khớp. Đau thường xuất hiện ở các khớp bao gồm các khớp mắt cá chân, bàn chân, đầu gối, cổ tay, khuỷu tay và khớp nhỏ của bàn tay.

Chú ý:

  1. Nếu chỉ đau tại khớp đầu gối, mà chỉ đau khi vận động thì khả năng cao bạn mắc thoái hóa khớp gối, có thể kèm theo khô khớp gối.
  2. Cần xác định chính xác cơn đau, rất nhiều bệnh nhân chỉ bị đau dây chằng khớp gối chứ không đau khớp gối cũng có thể gặp tình trạng này.

Làm gì khi squat bị đau đầu gối?

Khi tập squat mà bị đau đầu gối thì bạn nên dừng lại động tác này lại ngay, xác định nguyên nhân gây đau để có hướng đi khám tại các chuyên khoa xương khớp

Ngoài ra, bạn nên tham khảo trước các biện pháp bổ sung dinh dưỡng & chất nhờn cho khớp. Với thành phần tương tự như sụn khớp, Diamond Khop là sản phẩm hoàn hảo cho việc bổ sung chất dinh dưỡng và chất nhờn cho khớp gối, giúp đẩy lùi cơn đau, phục hồi sụn khớp, chủ động kiểm soát thoái hóa khớp gối

  • Proteoglycan: là chất căn bản của sụn khớp - là nguyên liệu chủ yếu trong quá trình tài tạo mô sụn. Hoạt chất này đã được các nhà khoa học Nhật Bản nghiên cứu lâm sàng, chứng minh công dụng không những làm giảm triệu chứng đau nhức xương khớp mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp, đặc biệt là khớp gối.
  • Hyaluronic acid: giữ nước cho khớp, giúp thẩm thấu dinh dưỡng từ dịch khớp để nuôi dưỡng sụn khớp, duy trì độ nhớt cho các khớp xương.
  • Collagen peptide: giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương, xốp xương, giúp giảm ma sát giữa các khớp xương.

Diamond Khop có thành phần tương tự sụn khớp

Hãy xem những bệnh nhân thoái hóa khớp nói gì sau khi dùng Diamond Khop

 

Nguyễn Quang Anh

Squat bị đau đầu gối là bệnh gì? Squat bị đau đầu gối là bệnh gì?
4.2 (84%) 19 votes