Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị đau gót chân hiệu quả

Bước vào một ngày dài và hoạt động năng động, đau gót chân có thể làm giảm sự tự tin và sự thoải mái của chúng ta. Để tránh tình trạng này, hãy xem xét một số nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh để bạn lấy lại phong độ.Hãy cùng Diamondkhop tìm hiểu vấn đề này.

Đau gót chân là gì? Có nghiêm trọng như bạn đang nghĩ?

Đau gót chân là một tình trạng thường gặp trong y học và có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là viêm túi gót (plantar fasciitis), một tình trạng viêm nhiễm cấp tính hoặc mạn tính của mô mềm ở phần dưới của chân.

Đau gót chân thường xuất hiện khi mô mềm gọi là màng cơ chân (plantar fascia) bị căng thẳng và bị tổn thương. Mô mềm này nằm dọc theo đáy chân, từ gót chân đến phần trước của bàn chân và có vai trò hỗ trợ cấu trúc của chân khi bạn đứng và di chuyển.

Các nguyên nhân triệu chứng phổ biết gây đau gót chân

Đau gót chân là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Tuy nhiên, việc đau gót chân có đáng lo ngại hay không phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra và mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân:

Viêm cân gan chân 

Đây là tình trạng viêm của cân gan chân, một dải mô nối gót chân với các ngón chân. Viêm cân gan chân là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân.

Triệu chứng

• Đau, sưng và đỏ ở vùng cân gan chân.
• Khó di chuyển và đứng lâu trên chân.
• Nhiệt độ cơ thể tăng (trong trường hợp nhiễm trùng).

Gai xương gót 

Gai xương gót là một bệnh lý gây đau gót chân do sự tích tụ các tinh thể urate trong khớp gót. Đây là biểu hiện của bệnh gout, một loại viêm khớp mạn tính.

Triệu chứng

• Đau cấp tính và cấp phát, thường xảy ra đột ngột và ban đêm.
• Vùng gót chân sưng, đỏ và nóng.
• Cảm giác nhức nhối, nhức đầu và khó chịu.

Hội chứng đường hầm cổ chân 

Hội chứng đường hầm cổ chân là tình trạng chèn ép dây thần kinh chày sau, một dây thần kinh chạy dọc theo mặt sau của mắt cá chân. Hội chứng đường hầm cổ chân có thể gây đau, tê, ngứa ran hoặc yếu ở gót chân và bàn chân.

Triệu chứng

• Đau, nhức hoặc tê liệt ở gót chân.
• Cảm giác điện giật hoặc châm chọc khi di chuyển gót chân.
• Tê và cảm giác suy giảm ở ngón chân.

Viêm gân hoặc đứt gân gót chân (Achilles) 

Viêm gân hoặc đứt gân gót chân là tình trạng viêm hoặc tổn thương gân gót chân, một dải mô nối gót chân với bắp chân. Viêm gân gót chân có thể gây đau, sưng và khó khăn khi đi lại.

Triệu chứng

• Đau và cảm giác căng thẳng trong gót chân.
• Sưng, đỏ và nóng ở vùng gót chân.
• Khó khăn trong việc đi bộ, đứng lâu và nhảy.

Viêm bao hoạt dịch 

Viêm bao hoạt dịch là tình trạng viêm của bao hoạt dịch, một túi nhỏ chứa chất lỏng giúp giảm ma sát giữa các xương và mô mềm trong khớp. Viêm bao hoạt dịch có thể gây đau, sưng và hạn chế vận động.

Triệu chứng

• Đau và sưng ở vùng gót chân.
• Cảm giác kích ứng và khó chịu khi chạm vào gót chân.
• Di chuyển hạn chế và khó khăn trong việc đi bộ.

Viêm tủy xương

 Viêm tủy xương là tình trạng viêm của tủy xương, một mô xốp nằm bên trong xương. Viêm tủy xương có thể gây đau, sưng, sốt và khó khăn khi di chuyển.

Triệu chứng

• Đau nặng và lan ra từ gót chân.
• Sưng, đỏ và nóng ở vùng gót chân.
• Cảm giác mệt mỏi và khó di chuyển.

Viêm khớp phản ứng

Viêm khớp phản ứng là tình trạng viêm khớp xảy ra sau khi nhiễm trùng ở một bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như đường ruột hoặc đường tiết niệu. Viêm khớp phản ứng có thể gây đau, sưng, cứng khớp và hạn chế vận động.

Triệu chứng

• Đau và sưng ở gót chân.
• Bị cản trở trong việc di chuyển và đứng lâu.
• Có thể kèm theo các triệu chứng khác như sốt, mệt mỏi và khó chịu.

Viêm khớp dạng thấp 

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các mô khỏe mạnh, bao gồm cả các khớp. Viêm khớp dạng thấp có thể gây đau, sưng, cứng khớp và hạn chế vận động.

Triệu chứng

• Đau và sưng ở các khớp gót chân.
• Cảm giác cứng cơ và khó linh hoạt.
• Tình trạng tồn tại trong thời gian dài và diễn tiến dần.

Nhóm người dễ bị đau gót chân

Mọi người có thể bị đau gót chân, nhưng có một số nhóm người có nguy cơ cao hơn. Dưới đây là một số nhóm người dễ bị đau gót chân:

• Người có trọng lượng quá lớn hoặc béo phì: Trọng lượng cơ thể quá lớn tạo ra áp lực và tải trọng lớn lên gót chân. Điều này có thể gây căng thẳng và đau gót chân, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động vận động.
• Người có cấu trúc chân không bình thường: Một số người có cấu trúc chân không bình thường, chẳng hạn như chân cong, chân phẳng hoặc chân hơi bên trong (overpronation) có nguy cơ cao hơn bị đau gót chân. 
• Người già: Đau gót chân là một vấn đề phổ biến ở người già. Lớp mỡ dưới da giảm đi khiến cơ chân và gót chân trở nên mỏng hơn và ít đàn hồi hơn, dẫn đến căng thẳng và đau gót chân.
• Người có bệnh lý chân và ngón chân: Các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp dạng thấp, viêm cơ, viêm gân, viêm dây chằng và bệnh thần kinh có thể gây đau gót chân. 
• Người có lịch sử chấn thương gót chân: Nếu bạn đã từng trải qua chấn thương gót chân hoặc bị đau gót chân trước đây, bạn có nguy cơ cao hơn bị tái phát vấn đề này. 
• Người tập thể dục hoặc vận động mạnh: Những người tham gia vào hoạt động thể thao, chạy bộ, nhảy, hoặc thực hiện các hoạt động có tải lực lên gót chân có nguy cơ cao hơn bị đau gót chân.

Phương pháp hiệu quả để giảm đau gót chân

Để bạn nắm rõ hơn về các phương pháp chữa trị cho đau gót chân, chúng ta có thể bắt đầu tìm hiểu về những phương pháp cụ thể như sau:

Nghỉ ngơi và giảm tải áp lực

Nếu bạn gặp đau gót chân, việc nghỉ ngơi và tránh hoạt động gây áp lực lên gót chân là rất quan trọng. Bạn nên cố gắng tránh đi bộ hoặc chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn để cho phép gót chân được hồi phục.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng lâu hoặc đi lại nhiều, hãy cân nhắc sử dụng giày chống sốc hoặc đệm đặc biệt để giảm áp lực lên gót chân.

Bài tập giãn cơ gót chân

Bài tập giãn cơ gót chân có thể giúp làm dịu đau và tăng cường sự linh hoạt của dây chằng. Một bài tập đơn giản là kéo dây chằng: Đứng trước một bức tường, đặt một chân phía trước và một chân phía sau. Giữ thẳng chân phía trước, nhấc gót chân phía sau lên và giữ trong vòng 15-30 giây. Sau đó, thay đổi chân và lặp lại bài tập. 

Ngoài ra, cuộn chân lên một quả bóng nhỏ hoặc chống chân lên tường cũng là những bài tập giãn cơ gót chân hiệu quả.

Sử dụng đệm và hỗ trợ chân

Để giảm áp lực lên gót chân và giảm đau, bạn có thể sử dụng giày có đệm tốt hoặc đệm đặc biệt dành cho gót chân. Các đệm silicon có thể được đặt trong giày để giảm áp lực và tạo sự thoải mái cho gót chân. 

Ngoài ra, có các sản phẩm hỗ trợ gót chân như đai bó, ốp cơ và móc gắn gót chân có thể hỗ trợ và giảm đau trong quá trình đi lại.

Điều trị nhiệt hoặc lạnh

Áp dụng nhiệt hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và viêm ở gót chân. Bạn có thể sử dụng bình nước nóng hoặc gói lạnh để áp dụng lên vùng gót chân bị đau. Việc áp dụng nhiệt giúp tăng lưu thông máu và giảm cơn đau, trong khi lạnh có tác dụng làm giảm viêm và giảm đau.

Điều chỉnh hoạt động vận động

Nếu nguyên nhân gây đau gót chân là do hoạt động vận động quá mức, hãy điều chỉnh lịch trình và cường độ hoạt động. Đảm bảo bạn có đủ thời gian để phục hồi và không tăng cường quá nhanh. Điều này đảm bảo gót chân có thời gian để hồi phục và không bị tải quá mức.

Điều trị y tế

Nếu đau gót chân không giảm đi sau một thời gian nghỉ và các biện pháp tự chữa trị, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia y tế. Họ có thể đưa ra đánh giá chính xác về tình trạng của bạn và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp như liệu pháp vật lý, đơn thuốc, hoặc các phương pháp khác.

Một vài lưu ý giúp bạn phòng ngừa đau gót chân 

Đau gót chân, hay còn được gọi là viêm gót chân, là một vấn đề phổ biến liên quan đến cấu trúc xương và mô mềm trong khu vực gót chân. Để phòng ngừa đau gót chân, có một số lưu ý quan trọng mà bạn có thể áp dụng:

• Chọn giày phù hợp: Đặc biệt khi tham gia vào hoạt động thể thao hoặc các hoạt động có tải lực lên gót chân, hãy chắc chắn chọn giày có độ ôm và hỗ trợ tốt. 
• Tăng cường cường độ và thời gian tập luyện dần dần: Nếu bạn mới bắt đầu hoặc tăng cường hoạt động vận động, hãy làm điều này dần dần để cho cơ thể và gót chân có thời gian thích nghi. 
• Thực hiện bài tập giãn cơ gót chân đều đặn: Hãy thực hiện các bài tập như kéo dây chằng, cuộn chân lên quả bóng nhỏ hoặc chống chân lên tường hàng ngày hoặc ít nhất là hai lần mỗi tuần.
• Đảm bảo sự ổn định và cân bằng cơ thể: Hãy tham gia vào các hoạt động cải thiện sức mạnh, linh hoạt và cân bằng như tập yoga, Pilates hoặc tập luyện chức năng.
• Kiểm tra chân và giảm bớt áp lực: Theo dõi tình trạng của chân và đảm bảo giảm bớt áp lực khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi sau khi hoạt động, hãy nghỉ ngơi và áp dụng phương pháp giảm đau như nhiệt độ hoặc lạnh.
• Duy trì cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh: Một lối sống lành mạnh và duy trì cân nặng lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về chân và gót chân.
• Điều trị các vấn đề chân sớm: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hay rối loạn về chân hoặc gót chân, hãy tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ chuyên gia y tế ngay lập tức. 
• Giảm stress và căng thẳng: Hãy tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm stress như yoga, tai chi, thiền định hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác để duy trì tâm lý và cơ thể khỏe mạnh.

Trên đây là một số phương pháp chữa trị hiệu quả cho đau gót chân. Tuy nhiên, mỗi trường hợp có thể khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị đúng cách. Sớm chữa trị và chăm sóc tốt cho gót chân sẽ giúp bạn nhanh chóng khôi phục sức khỏe và quay trở lại hoạt động bình thường.