Vì sao tập squat bị đau đầu gối? Tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị

Trong một vài trường hợp tập squat bị đau đầu gối. Đau đầu gối không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả của việc rèn luyện cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích vì sao tập squat có thể gây đau đầu gối và cung cấp những phương pháp điều trị hiệu quả. Hãy cùng Diamondkhop tìm hiểu về vấn đề cũng như cách trị tập squat bị đau đầu gối.

Vì sao tập squat bị đau đầu gối?

Thực tế cho thấy, việc thực hiện squat có thể mang lại lợi ích lớn cho việc thư giãn cơ thể và thường không gây đau đầu gối như một nguyên nhân chính. Dưới đây là những lý do cụ thể gây đau đầu gối khi tập squat:

Tập luyện sai cách

Một tư thế không đúng hoặc kỹ thuật squat không chính xác có thể tạo áp lực không cần thiết lên đầu gối, dẫn đến đau và chấn thương. Việc thiếu kiến thức và hướng dẫn chính xác về cách thực hiện squat do đó bạn cảm thấy tập squat bị đau đầu gối và có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề này.

Nhuyễn sụn bánh chè

Bệnh nhuyễn xương bánh chè là một vấn đề có thể gây ra đau đầu gối, ngay cả đối với những người trẻ và có sức khỏe tốt. Bệnh này thường là kết quả của việc mềm đi khu vực sụn phía sau xương bánh chè.

Tình trạng này gây ra cảm giác đau ở phía trước đầu gối, đặc biệt là khi ngồi xổm hoặc thực hiện các động tác squat. Cơn đau thường có xu hướng trầm trọng hơn trong những trường hợp này.

Bong gân

Bong gân xảy ra khi các mô mềm xung quanh đầu gối bị căng đến mức vượt quá giới hạn. Điều này có thể xảy ra trong quá trình tập squat bị đau đầu gối, đặc biệt khi bạn tăng đột ngột cường độ hoặc sử dụng trọng lượng quá nặng.

Viêm khớp

Viêm khớp là một vấn đề cơ bản gây đau và sưng đầu gối. Viêm khớp có thể do nhiều nguyên nhân như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp dạng thấp gia đình hoặc bị tổn thương do chấn thương hoặc quá trình lão hóa.

Hội chứng dải chậu chày

Khi vận động quá mức, đặc biệt là khi tăng cường tập luyện quá nhanh, dải chậu chày có thể bị căng và gây viêm. Có một số nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương dải chậu chày, bao gồm:

• Chạy đường dài trên mặt đất gồ ghề, chạy xuống dốc, hoặc sử dụng giày có đế mòn.
• Căng thẳng hoặc áp lực lâu dài, do hoạt động lặp đi lặp lại, trên dải chậu chày.
• Yếu cơ mông, căng cơ mạc đùi bẩm sinh, khớp gối thoái hóa, xương chày xoay trong bẩm sinh, hoặc bàn chân bẹt.

Bàn chân bẹt

Trên thực tế, không có ai sinh ra với bàn chân bẹt. Sự hình thành của các nhóm cơ trong lòng bàn chân xảy ra trong quá trình phát triển ở tuổi trưởng thành và dẫn đến hình dạng lõm cần thiết của vòm bàn chân. Bàn chân bẹt là khi vòm bàn chân không đủ sâu hoặc không được hình thành đúng cách, gây ra các vấn đề như mô tả trên.

Khi một người đứng hay di chuyển, áp lực từ mặt đất được phân phối qua vòm bàn chân để giảm tải lên cơ thể. Kết quả là, những người có bàn chân bẹt thường gặp đau nhức ở những vùng cơ thể hỗ trợ như đầu gối hoặc mắt cá chân. Khi tập luyện squat và các bài tập thể dục khác, cơn đau ở khớp gối thường trở nên nghiêm trọng hơn.

Tập squat bị đau khớp gối có thực sự nguy hiểm không?

Triệu chứng đau nhức ở đầu gối thường xảy ra trong quá trình tập luyện squats và có thể có mức độ nguy hiểm khác nhau tuỳ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Nếu đau nhức là do tập thể dục không đúng cách, nó có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và sẽ tự giảm mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Tuy nhiên, khi cơn đau được gây ra bởi chấn thương hoặc tình trạng bệnh lý, bệnh nhân cần cẩn trọng hơn. Trong những trường hợp này, cơn đau thường trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian và thường đi kèm với các triệu chứng như sưng, đỏ hoặc cảm giác cứng khớp. Để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, bệnh nhân nên thăm bác sĩ càng sớm càng tốt. Điều này giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng như nhiễm trùng, biến dạng đầu gối, mất cân bằng và nguy hiểm hơn là tình trạng liệt.

Cách điều trị tập squat bị đau đầu gối

Việc giải quyết nhanh chóng cơn đau này luôn là mối quan tâm của những người gặp phải tình huống tương tự. Dưới đây là một số cách điều trị đau đầu gối khi ngồi xuống đứng lên:

Đối với tình trạng thoái hóa, trật khớp gối hoặc nhuyễn sụn

Trường hợp này, việc tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ một chuyên gia y tế là quan trọng. Người chuyên gia có thể đề xuất các biện pháp điều trị như tập thể dục chuyên dụng, dùng thuốc giảm đau hoặc thậm chí phẫu thuật nếu cần thiết.

Đối với trường hợp dải chậu chày hoặc bong gân

Thay vì sử dụng Trị liệu Thần kinh Cột sống như đã đề cập trước đó, đề xuất một giải pháp hiệu quả hơn cho hội chứng dải chậu chày và bong gân. Giải pháp này bao gồm việc sử dụng sóng xung kích Shockwave và tia laser cường độ cao thế hệ IV. Bằng cách kết hợp hai phương pháp này, có thể tác động sâu vào vùng mô mềm bị tổn thương, từ đó kích thích quá trình tái tạo tế bào và thúc đẩy cơ thể tự hồi phục.

Đối với vấn đề bàn chân bẹt

Mục tiêu chính của việc điều trị chân bẹt là khuyến khích sự phát triển của vòm bàn chân và cải thiện chức năng của khu vực này. Việc tầm soát và tiến hành điều trị với đế chỉnh hình y tế là quan trọng nhất trong khoảng thời gian từ 3 đến 8 tuổi. 

Trong trường hợp người trưởng thành, khi xương đã cứng và không thể phục hồi vòm bàn chân như trẻ em, việc sử dụng đế chỉnh hình y tế có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối và dần dần làm giảm cơn đau.

Điều trị chân bẹt thông qua đế chỉnh hình y tế giúp phân phối áp lực đồng đều trên chân, giảm tải trọng lên các khớp và mô mềm. 

Điều này giúp giảm đau và cải thiện tình trạng chân bẹt. Việc sử dụng đế chỉnh hình y tế cũng có thể hỗ trợ trong việc duy trì sự cân bằng và ổn định của bàn chân trong quá trình di chuyển.

Sử dụng chườm lạnh và nóng

Trong trường hợp xuất hiện cơn đau khớp gối, một phương pháp phổ biến là sử dụng chườm nóng hoặc lạnh. Khi sử dụng chườm đá, bạn có thể bọc đá vào một chiếc khăn và áp lên vùng đau, đặc biệt phù hợp cho những trường hợp đau khớp gối do chấn thương. 

Tuy nhiên, nếu có vết thương hở hoặc da bị viêm, việc chườm nóng không được khuyến nghị. Trong trường hợp này, chườm lạnh có thể là lựa chọn tốt hơn.

Đối với những nguyên nhân gây ra đau cơ hoặc đau khớp mãn tính, chườm nóng có thể là phương pháp hiệu quả. 

Tuy nhiên, trước khi áp dụng chườm nóng hay lạnh, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo phương pháp này phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.

Điều chỉnh chương trình tập luyện

Nếu bạn tập squat bị đau đầu gối, hãy xem xét điều chỉnh chương trình tập luyện của mình. Bạn có thể giảm cường độ hoặc tần suất tập squat để đảm bảo cơ và mô mềm có đủ thời gian để phục hồi.

Một vài biện pháp khác giúp bạn tránh tập squat bị đau đầu gối

Tăng cường cơ và mô mềm xung quanh đầu gối

Bằng cách tập trung vào việc tăng cường cơ và mô mềm xung quanh đầu gối, bạn có thể giảm áp lực lên khớp và cung cấp hỗ trợ cho đầu gối. Bạn có thể tham gia vào các bài tập tăng cường cơ chân như động tác bài tập chân, đứng dậy trên ngón chân, kéo dây cung chân hoặc tập yoga.

Sử dụng đệm hoặc hỗ trợ chân

Đối với những người có vấn đề bàn chân bẹt, sử dụng giày chống sốc hoặc đệm đặc biệt có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối. Điều này có thể cải thiện sự thoải mái và giảm đau khi tập squat.

Lưu ý để phòng tránh trường hợp tập squat bị đau đầu gối

Một số gợi ý để tránh tổn thương khớp gối khi tập luyện:

• Khởi động cơ thể kỹ càng trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này giúp làm ấm cơ và cho phép các khớp cơ thích nghi dần với cường độ tập luyện sắp tới.
• Luôn tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên và tập theo đúng tư thế và phương pháp đúng. Đặc biệt, hạn chế việc tập luyện quá nhanh và đột ngột để tránh gây chấn thương cho đầu gối do cơ thể không kịp thích ứng.
• Dành thời gian để nghỉ ngơi và giãn cơ sau khi tập luyện. Điều này giúp cơ thể phục hồi và giảm áp lực, từ đó giảm nguy cơ tổn thương.
• Sau mỗi buổi tập, hạ nhiệt cơ thể trước khi trở lại các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể thư giãn.
• Tránh các tư thế không tốt trong cuộc sống hàng ngày như đứng hoặc ngồi quá lâu, ngồi xổm, đứng dậy đột ngột hoặc nhảy mạnh. Những tư thế này có thể gây áp lực và ảnh hưởng đến khớp gối.
• Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, hãy tập trung vào việc cung cấp các dưỡng chất có tác dụng hồi phục và bảo vệ khớp và cơ.

Trong mọi trường hợp, hãy nhớ rằng việc tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia y tế là quan trọng để đánh giá và điều trị đúng nguyên nhân khi tập squat bị đau đầu gối. Đồng thời, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc nếu bạn cảm thấy đau. Sự cân nhắc và chăm sóc đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng tập squat một cách an toàn và hiệu quả hơn.