12 cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản và hiệu quả

Đau khớp gối là một tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, người thừa cân hoặc người vận động nhiều. Đau khớp gối có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, làm giảm khả năng hoạt động và sinh hoạt của người bệnh. Vậy làm thế nào để giảm đau khớp gối hiệu quả? Diamondkhop sẽ giới thiệu cho bạn TOP 12 cách trị đau khớp gối tại nhà.

Nguyên nhân gây đau nhức khớp gối

Đau nhức vùng gối có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Tổn thương khớp gối

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến vùng gối bị đau nhức. Các chấn thương có thể ảnh hưởng đến các cấu trúc của khớp gối như xương, sụn, dây chằng, gân hoặc túi chứa chất lỏng bao quanh khớp. Các chấn thương thường xảy ra do tai nạn, ngã, va chạm hoặc các môn thể thao cần thay đổi hướng đột ngột như bóng đá, bóng rổ…

Vấn đề cơ học

Đau nhức vùng gối cũng có thể phát sinh do các vấn đề cơ học. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Mảnh sạn sụn khớp: Đôi khi, chấn thương hoặc quá trình thoái hóa có thể gây gãy và lạc các mảnh sạn sụn vào khớp. Đây cũng là một trong những nguyên nhân thường gặp gây đau nhức vùng gối.
• Hội chứng dải chậu chày: Dải chậu chày (một dải mô cứng kéo dài từ bên ngoài hông đến bên ngoài đầu gối) bị căng căng, gây ma sát với xương đùi. Tình trạng này thường xảy ra phổ biến ở người chạy bộ và người đạp xe.
• Trật khớp bánh chè đùi: Tình trạng này xảy ra khi xương bánh chè di chuyển khỏi vị trí, gây ra cảm giác đau nhức.
• Đau hông hoặc chân: Tình trạng này buộc cơ thể thay đổi cách đi để giảm đau cho khớp, nhưng ngược lại, khớp gối sẽ bị căng thẳng.

Các bệnh viêm khớp

Người bệnh mắc chứng viêm khớp rất dễ đối mặt với tình trạng đau đầu gối. Một số dạng viêm phải kể đến như:

• Viêm khớp thoái hóa
• Viêm khớp dạng thấp
• Bệnh Gout
• Bệnh giả Gout
• Viêm khớp nhiễm trùng

12 cách trị đau khớp gối tại nhà

Với mức độ từ nhẹ đến trung bình, các cách trị đau khớp gối tại nhà có thể đem lại hiệu quả tích cực. Sau đây là 12 cách bạn có thể áp dụng:

1. Liệu pháp R.I.C.E

Đây là một trong những cách giảm đau khớp gối hiệu quả và được nhiều người áp dụng. R.I.C.E là viết tắt của Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm lạnh), Compression (bó ép) và Elevation (nâng cao). Cách làm như sau:

• Nghỉ ngơi: Bạn nên hạn chế hoặc ngừng các hoạt động gây áp lực lên khớp gối, như đi lại, leo cầu thang, chạy bộ… Nghỉ ngơi sẽ giúp giảm sưng và viêm.
• Chườm lạnh: Bạn có thể dùng túi nước đá hoặc túi gel lạnh để chườm lên vùng gối trong khoảng 15 – 20 phút, sau mỗi 2 – 4 giờ. Chườm lạnh sẽ giúp thu hẹp mạch máu, giảm sưng và làm tê các dây thần kinh, giảm cảm giác đau.
• Bó ép: Bạn có thể dùng băng ép hoặc miếng vá để bó chặt vùng gối, nhưng không quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu. Bó ép sẽ giúp hỗ trợ khớp gối, giảm sưng và đau.
• Nâng cao: Bạn nên nâng cao chân bị đau khớp gối lên một gối hoặc một đồ vật cao hơn mức tim. Nâng cao sẽ giúp giảm sưng và viêm do tràn dịch.

2. Chườm nóng hoặc lạnh

Ngoài liệu pháp R.I.C.E, bạn cũng có thể chọn chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau khớp gối tùy theo nguyên nhân và mức độ của tình trạng. 

Theo các chuyên gia, bạn nên chọn chườm lạnh khi:

• Khớp gối bị sưng, viêm hoặc bị tổn thương do chấn thương, viêm khớp dạng thấp, bệnh Gout…
• Khớp gối bị đau do vận động quá mức hoặc sau khi tập thể dục.

Bạn nên chọn chườm nóng khi:

• Khớp gối bị đau do thoái hóa, viêm khớp thoái hóa, viêm khớp nhiễm trùng…
• Khớp gối bị đau do cơ bắp căng thẳng, co thắt hoặc do thời tiết lạnh.

Bạn có thể dùng túi nước nóng, túi gel nóng, miếng dán nóng hoặc khăn ấm để chườm nóng. Thời gian chườm nóng cũng tương tự như chườm lạnh, khoảng 15 – 20 phút, sau mỗi 2 – 4 giờ. Chườm nóng sẽ giúp giãn nở mạch máu, tăng tuần hoàn máu, làm ấm và thư giãn cơ bắp.

3. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng trong việc giảm đau khớp gối. Bạn nên ăn uống cân bằng, hạn chế các loại thực phẩm gây viêm như đường, chất béo trans, các loại thịt đỏ, các loại rượu… 

Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm có lợi cho khớp như cá hồi, cá ngừ, cá trích (chứa omega-3), rau xanh (chứa vitamin K), cam, chanh (chứa vitamin C), hạt óc chó, hạt điều (chứa magie), sữa và các sản phẩm từ sữa (chứa canxi)… Bạn cũng nên uống nhiều nước để duy trì độ ẩm cho cơ thể và khớp.

4. Bài tập thể dục

Bài tập thể dục là một trong những cách giảm đau khớp gối hiệu quả và phòng ngừa các biến chứng. Bài tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt khớp, giảm cân và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn những bài tập quá căng thẳng cho khớp gối như nhảy dây, leo cầu thang, chạy bộ… 

Bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga, pilates… Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn cũng nên khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập để tránh chấn thương.

5. Kiểm soát cân nặng

Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, bạn nên giảm cân để giảm áp lực lên khớp gối. Theo các nghiên cứu, mỗi cân nặng thừa sẽ gây ra 4 lần áp lực lên khớp gối khi bạn đi bộ. Do đó, việc giảm cân sẽ giúp giảm đau khớp gối đáng kể. Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả và an toàn.

6. Tư thế trong sinh hoạt

Bạn nên chú ý tư thế trong sinh hoạt để bảo vệ khớp gối. Một số lưu ý như sau:

• Không ngồi chéo chân hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế.
• Không ngồi trên ghế quá cao hoặc quá thấp.
• Không ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp.
• Không mang giày cao gót hoặc giày không vừa.
• Không đi bộ trên địa hình gồ ghề hoặc trơn trượt.
• Không vận chuyển các vật nặng.

7. Bổ sung thực phẩm chức năng

Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm chức năng có lợi cho khớp gối như glucosamine, chondroitin, collagen, curcumin… Những loại thực phẩm này có tác dụng bôi trơn khớp, tái tạo sụn khớp, chống viêm và chống oxy hóa. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để tránh các tác dụng phụ hoặc dị ứng.

8. Thuốc

Bạn có thể dùng một số loại thuốc để giảm đau khớp gối như thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs), thuốc chống viêm steroid (corticosteroids), thuốc ức chế miễn dịch (immunosuppressants)… 

Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế sử dụng thuốc quá lâu hoặc quá liều để tránh các tác dụng phụ như loét dạ dày, suy gan, suy thận… Bạn nên theo chỉ định của bác sĩ khi dùng thuốc.

9. Massage

Đối với bệnh nhân đau khớp gối, massage cũng là một trong những biện pháp hiệu quả mà đơn giản, dễ điều trị tại nhà. Massage có tác dụng tăng tuần hoàn máu, thư giãn mô mềm như cơ, mô liên kết, các dây chằng, giải phóng thần kinh. Bạn có thể tự massage cho vùng gối bằng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng từ trong ra ngoài và từ trên xuống dưới.

10. Chiết xuất gừng

Gừng là một loại gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam. Gừng không chỉ có tác dụng làm nóng cơ thể, kích thích tiêu hóa, mà còn có khả năng chống viêm, giảm đau khớp gối. Bạn có thể sử dụng gừng theo các cách sau:

• Uống nước gừng: Bạn có thể luộc gừng với nước sôi hoặc ép lấy nước gừng để uống hàng ngày. Nước gừng sẽ giúp giải độc, thanh nhiệt, giảm viêm và đau khớp.
• Chườm gừng: Bạn có thể xay nhuyễn gừng hoặc cắt lát mỏng, cho vào túi vải và chườm lên vùng gối trong khoảng 15 – 20 phút. Gừng sẽ giúp làm ấm khớp, tăng tuần hoàn máu và giảm đau nhức.
• Massage gừng: Bạn có thể pha trộn dầu gừng hoặc nước ép gừng với dầu massage để xoa bóp cho vùng gối. Gừng sẽ giúp kích thích các điểm huyệt đạo, giải phóng thần kinh và giảm đau khớp.

11. Thực hiện các bài tập giảm đau khớp gối

Các bài tập giảm đau khớp gối là những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, nhằm mục đích làm linh hoạt khớp, tăng cường cơ bắp và giảm áp lực lên khớp. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà hoặc ở văn phòng. Một số bài tập giảm đau khớp gối bạn có thể áp dụng là:

• Duỗi chân: Bạn ngồi trên ghế, duỗi chân ra trước, căng cơ bắp ở đùi và chân trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi chân.
• Co chân: Bạn ngồi trên ghế, co chân lại sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó duỗi chân ra trước. Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi chân.
• Đứng một chân: Bạn đứng thẳng, nâng một chân lên sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi chân.
• Đạp xe: Bạn ngồi trên ghế, đặt hai chân lên một vật cao như bàn hoặc ghế khác. Giả lập động tác đạp xe trong khoảng 5 – 10 phút. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ tùy theo khả năng của mình

12. Chữa viêm khớp gối tại nhà bằng nha đam

Nha đam là một loại cây có nhiều công dụng trong y học cũng như làm đẹp. Nha đam có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin và các chất chống oxy hóa, có khả năng chống viêm, giảm sưng, làm mát và làm dịu da. 

• Uống nước nha đam: Bạn có thể mua nước nha đam sẵn hoặc tự làm tại nhà bằng cách lấy lõi của lá nha đam, rửa sạch, xay nhuyễn và vắt lấy nước. Uống nước nha đam hàng ngày sẽ giúp giải độc, thanh nhiệt, bổ sung dưỡng chất và giảm viêm khớp.
• Chườm nha đam: Bạn có thể lấy lõi của lá nha đam, rửa sạch, xay nhuyễn và cho vào túi vải. Chườm lên vùng gối trong khoảng 15 – 20 phút. Nha đam sẽ giúp làm mát, giảm sưng và đau khớp.
• Massage nha đam: Bạn có thể pha trộn gel nha đam hoặc nước ép nha đam với dầu massage để xoa bóp cho vùng gối. Nha đam sẽ giúp làm dịu và nuôi dưỡng da, cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm khớp.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Các cách trị đau khớp gối tại nhà chỉ có thể giúp bạn giảm tạm thời các triệu chứng nhẹ hoặc trung bình. Nếu bạn gặp các trường hợp sau, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời:

• Đau khớp gối kéo dài hơn 3 tuần
• Đau khớp gối quá mức không chịu được
• Khớp gối bị sưng, viêm, nóng rát hoặc có mủ
• Không thể duỗi hay co chân
• Không thể tự đi lại
• Có triệu chứng sốt, mệt mỏi, sụt cân không rõ nguyên nhân

Phương pháp phòng ngừa đau đầu gối

Để phòng ngừa đau đầu gối, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

• Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt khớp
• Giữ cân nặng ổn định để giảm áp lực lên khớp gối
• Ăn uống cân bằng, bổ sung các dưỡng chất cho khớp như canxi, vitamin D, omega-3…
• Tránh các hoạt động gây căng thẳng cho khớp gối như nhảy dây, leo cầu thang, chạy bộ…
• Chú ý tư thế trong sinh hoạt để bảo vệ khớp gối, như không ngồi chéo chân, không ngồi quá lâu, không ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp…
• Sử dụng các phương tiện hỗ trợ khi cần thiết, như gậy, nạng, ghế bánh xe…
• Massage thường xuyên cho vùng gối để thư giãn cơ bắp và tăng tuần hoàn máu
• Bổ sung các loại thực phẩm chức năng có lợi cho khớp như glucosamine, chondroitin, collagen, curcumin…
• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường ở khớp gối

Đau khớp gối là một tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, người thừa cân hoặc người vận động nhiều.  Bài viết này đã giới thiệu cho bạn TOP 12 cách trị đau khớp gối tại nhà, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và kinh nghiệm để chăm sóc sức khỏe cho mình và gia đình.