Ngủ dậy bị đau cổ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ngủ dậy bị đau cổ là một tình trạng khá phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những người có tuổi. Đau cổ không chỉ gây ra cảm giác khó chịu, mất thăng bằng, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng Diamondkhop tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ là gì?

Các nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ bao gồm: 

Sai tư thế ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau cổ khi ngủ dậy là do bạn ngủ sai tư thế. Khi bạn nằm sấp, nằm nghiêng hoặc quay đầu sang một bên quá lâu, bạn sẽ khiến cho các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, làm giảm quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ. 

Điều này sẽ tạo ra axit lactic, một chất gây ra cảm giác đau mỏi cơ. Ngoài ra, các chuyển động đột ngột của cổ trong khi ngủ cũng có thể gây sức ép lên các cơ và dây chằng, khiến cho bạn thấy đau khi thức dậy.

Dùng gối kê đầu không phù hợp

Gối kê đầu là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của cổ. Nếu bạn dùng gối quá cao hoặc quá thấp, bạn sẽ làm cho cổ của bạn bị sai lệch so với trục của cơ thể. 

Điều này sẽ gây ra sự căng thẳng cho các khớp và cơ ở vùng cổ, có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm. Do đó, bạn nên chọn loại gối phù hợp với chiều cao và tư thế ngủ của mình, để giữ cho cổ luôn ở trạng thái thoải mái và tự nhiên.

Do chấn thương

Một số loại chấn thương ở vùng cổ, như chấn thương do tai nạn giao thông, chấn thương do chơi thể thao hay rơi ngã, có thể không gây ra cơn đau ngay lập tức. Thay vào đó, bạn sẽ cảm nhận được sự đau nhức và cứng khớp ở vùng cổ sau một vài ngày. 

Đặc biệt, các triệu chứng này thường xuất hiện vào buổi sáng sớm khi bạn ngủ dậy. Nếu bạn nghi ngờ mình bị chấn thương ở cổ, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Chuyển động đột ngột khi ngủ

Có những lúc bạn có thể vung tay chân, ngồi bật dậy hoặc lăn trở người khi mơ ngủ. Những cử động này có thể gây ra sự căng thẳng cho các cơ và khớp ở vùng cổ, khiến cho bạn bị đau khi ngủ dậy. Không chỉ vậy, những cử động này còn làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến cho bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh lý xương khớp thường gặp ở những người cao tuổi. Bệnh này là do quá trình lão hóa làm cho các đốt sống, đĩa đệm và sụn khớp ở vùng cổ bị bào mòn, xơ cứng và teo nhỏ. 

Điều này làm cho các khớp ở cổ bị hạn chế vận động, gây ra các triệu chứng như đau cứng cổ, đau tê vùng vai gáy, đau cánh tay hoặc tê bì chân tay.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là một bệnh lý xương khớp nghiêm trọng, khiến cho các dây thần kinh ở vùng cổ bị chèn ép và gây đau. 

Bệnh này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, như thoái hóa đốt sống cổ, tai nạn giao thông, lao động nặng hay ngủ sai tư thế. Các triệu chứng của bệnh gồm có: đau cứng cổ, đau lan xuống vai và tay, tê bì hoặc yếu chân tay.

Mất nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân ít được biết đến gây ra đau cổ khi ngủ dậy. Khi bạn không uống đủ nước, các mô liên kết ở vùng cổ sẽ bị mất độ ẩm và trở nên khô ráp. Điều này làm cho các khớp ở cổ bị ma sát và gây ra sự đau nhức. Do đó, bạn nên uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Đau cổ khi ngủ dậy thường không quá nghiêm trọng và có thể tự khắc phục được sau một vài ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có những dấu hiệu sau đây, bạn nên gặp bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn:

• Đau cổ kéo dài hơn 6 tuần.
• Đau cổ lan xuống vai, tay hoặc chân.
• Tê bì, yếu hoặc mất cảm giác ở chân tay.
• Sốt cao, buồn nôn, đau đầu, nhức mắt.
• Khó nuốt, khó thở, khó nói.
• Bị tai nạn giao thông, rơi ngã hoặc chấn thương ở cổ.

Ngủ dậy bị đau cổ phải làm sao?

Nếu bạn ngủ dậy bị đau cổ, bạn có thể thử một số cách sau đây để giảm đau và cải thiện tình trạng của bạn:

Cho cổ nghỉ ngơi

Đây là cách đơn giản nhất để giảm đau cổ khi ngủ dậy. Bạn nên giữ cho cổ ở một tư thế thoải mái và tự nhiên, tránh các động tác xoay, quay hay gập cổ. Bạn có thể dùng một chiếc khăn hoặc vòng cổ để ủng hộ và giữ ấm cho vùng cổ.

Massage cổ

Massage là cách hiệu quả để làm giảm căng thẳng và đau nhức cho các cơ và khớp ở vùng cổ. Bạn chỉ cần nhẹ nhàng dùng lực từ bàn tay và ngón tay tác động trực tiếp lên vùng cổ theo chuyển động tròn. Bạn có thể massage từ 5 đến 10 phút mỗi lần, mỗi ngày từ 2 đến 3 lần. Bạn cũng có thể dùng một số loại dầu massage hoặc kem bôi giảm đau để tăng hiệu quả.

Thực hiện bài tập cổ

Bài tập cổ là một phương pháp phục hồi chức năng cho các khớp và cơ ở vùng cổ. Bài tập này giúp tăng khả năng vận động, làm mềm các khớp, giảm viêm và đau nhức. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây để giúp cho cổ của bạn khỏe mạnh hơn:

• Gật đầu: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, gật đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực. Giữ trong 5 giây rồi nâng đầu lên. Lặp lại 10 lần.
• Lắc đầu: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, xoay đầu sang phải sao cho tai chạm vai. Giữ trong 5 giây rồi xoay sang trái. Lặp lại 10 lần.
• Ngửa đầu: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, ngửa đầu ra sau sao cho ánh nhìn hướng lên trần. Giữ trong 5 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
• Co kéo cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, co cổ lại sao cho đầu hơi chìm xuống. Giữ trong 5 giây rồi kéo cổ ra trước sao cho đầu hơi ngẩng lên. Giữ trong 5 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Chườm nóng/lạnh

Chườm nóng/lạnh là một cách làm giảm đau cổ hiệu quả và an toàn. Bạn có thể dùng túi nước nóng, túi đá, khăn ướt hoặc miếng dán để chườm lên vùng cổ bị đau. Chườm nóng sẽ giúp giãn nở các mạch máu, tăng lưu lượng máu và oxy cho các tế bào cơ, giảm đau và cứng khớp. Chườm lạnh sẽ giúp làm giảm viêm, sưng và đau nhức. Bạn có thể chọn một trong hai phương pháp hoặc kết hợp cả hai để có kết quả tốt nhất.

Dùng thuốc giảm đau

Nếu những cách trên không giúp bạn giảm đau cổ khi ngủ dậy, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau như paracetamol, ibuprofen hoặc naproxen. 

Những loại thuốc này sẽ giúp làm giảm viêm và đau nhức ở vùng cổ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng và tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng của thuốc.

Cách ngăn ngừa tình trạng ngủ dậy bị đau cổ

Để tránh bị đau cổ khi ngủ dậy, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để bảo vệ và chăm sóc cho cổ của bạn:

Chú ý tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cổ. Bạn nên tránh những tư thế ngủ có thể gây ra sự chèn ép hoặc căng thẳng cho các khớp và cơ ở vùng cổ, như nằm sấp, nằm nghiêng hoặc quay đầu sang một bên quá lâu. Bạn nên chọn những tư thế ngủ thoải mái và tự nhiên cho cổ, như nằm ngửa hoặc nằm bên.

Chọn gối kê đầu phù hợp

Gối kê đầu là một yếu tố quan trọng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và không bị đau cổ khi ngủ dậy. Bạn nên chọn loại gối phù hợp với chiều cao và tư thế ngủ của mình, để giữ cho cổ luôn ở trạng thái thoải mái và tự nhiên. 

Nếu bạn thường xuyên ngủ ở tư thế nằm ngửa, bạn nên chọn gối có chiều cao vừa phải, không quá cao hay quá thấp. Nếu bạn thường xuyên ngủ ở tư thế nằm bên, bạn nên chọn gối có chiều cao cao hơn, để duy trì sự thẳng hàng của cổ và vai.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt có thể gây ra sự căng thẳng và đau nhức cho vùng cổ, như: làm việc quá sức, ngồi lâu trước máy tính, đeo túi xách quá nặng, lái xe quá lâu… Bạn nên thay đổi những thói quen này để giảm áp lực cho cổ. Bạn có thể tập thể dục thường xuyên, thư giãn cơ thể, điều chỉnh tư thế ngồi, đeo túi xách hai bên vai, nghỉ ngơi và uống nước đủ lượng.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tình trạng ngủ dậy bị đau cổ. Nếu bạn có thắc mắc hay cần tư vấn về sức khỏe xương khớp, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.