10 Cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

Bạn hoặc người thân của bạn có đau khớp gối ở tuổi già và bạn đang tìm kiếm cách chữa trị tại nhà? Trong bài viết này, Diamondkhop sẽ cung cấp cho bạn một số cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà hiệu quả và an toàn. Với những phương pháp đơn giản và tiện lợi này, bạn có thể giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày của mình.

Tìm hiểu về bệnh đau khớp gối ở người già

Khớp gối, nơi gắn kết ba trục xương chính gồm xương đùi, xương bánh chè và xương chày, đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ trọng lượng cơ thể và hỗ trợ cho hoạt động di chuyển và đi lại. Do tần suất hoạt động cao, khớp gối dễ bị chấn thương, đặc biệt là tình trạng viêm và đau đầu gối thường xảy ra ở người lớn tuổi.

Theo quá trình này, khi tuổi tác gia tăng, sụn trong khớp bị mòn, trở nên sần sùi và xấu đi, gây mất lớp bảo vệ cho xương ở hai đầu. Khi khớp di chuyển, ma sát tăng lên gây ra đau đầu gối ở người già. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, người bị đau không chỉ phải chịu đựng nỗi đau kéo dài và hạn chế vận động, mà còn đối mặt với nguy cơ biến dạng khớp, suy giảm cơ bắp và thậm chí liệt vĩnh viễn.

Triệu chứng bệnh đau khớp gối ở người già

Những người đang tìm cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà có thể trải qua các triệu chứng sau đây:

• Đau: Đau khớp gối là triệu chứng chính của vấn đề khớp gối ở người lớn tuổi. Đau có thể biểu hiện dưới dạng đau nhức, đau nhọn hoặc cảm giác bị đau đớn. Đau thường xảy ra khi di chuyển khớp gối hoặc sau khi thực hiện hoạt động vận động.
• Sưng: Sự sưng tại khu vực xung quanh khớp gối là một dấu hiệu thông thường của vấn đề khớp gối. Sưng có thể là kết quả của viêm, sự tích tụ chất lỏng hoặc bướu tại khu vực khớp gối.
• Cứng khớp: Người lớn tuổi có thể trải qua cảm giác cứng khớp khi di chuyển khớp gối. Điều này có thể là do sự mất linh hoạt của cơ bắp và mô xung quanh khớp gối hoặc do sụn khớp bị tổn thương.
• Giảm khả năng di chuyển: Đau và cứng khớp có thể dẫn đến giảm khả năng di chuyển của khớp gối. Người lớn tuổi có thể gặp khó khăn trong việc đi bộ, leo cầu thang, ngồi xuống hoặc đứng dậy.
• Tiếng ồn: Một số người lớn tuổi có thể nghe thấy tiếng ồn như kêu cạch cạch hoặc rít ở khớp gối khi di chuyển. Đây có thể là dấu hiệu của sụn khớp bị mòn hoặc tổn thương.
• Hạn chế chức năng: Với việc đau, sưng và cứng khớp, người lớn tuổi có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, ngồi xuống hoặc đứng dậy. Hạn chế chức năng khớp gối có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự độc lập và chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây sưng và đau khớp gối ở người già

• Viêm khớp: Viêm khớp gối là một nguyên nhân phổ biến gây sưng và đau khớp gối ở người già. Viêm khớp có thể do vi khuẩn, virus hoặc các tác nhân tự miễn xâm nhập vào khớp gây viêm. Viêm khớp gối thường đi kèm với sưng, đau và cứng khớp.
• Suy giảm sụn khớp: Trong quá trình lão hóa, sụn khớp có thể bị mòn dần, gây ra sự sưng và đau khớp gối ở người già. Sự mất mát sụn khớp dẫn đến tiếp xúc trực tiếp giữa các bề mặt xương, gây ra đau khi di chuyển và sự viêm nhiễm xung quanh khớp.
• Gút: Gút là một bệnh gây ra bởi sự tăng axit uric trong máu, dẫn đến các tinh thể urate tạo thành và tích tụ trong khớp gối. Sự tích tụ này gây viêm, đau và sưng khớp gối, thường xảy ra ở người già.
• Bệnh viêm xương khớp dạng thấp: Các bệnh viêm xương khớp dạng thấp như viêm xương khớp mạn tính, bệnh thấp khớp do bệnh lupus và các bệnh tự miễn khác cũng có thể gây sưng và đau khớp gối ở người già.
• Chấn thương: Các chấn thương hoặc vết thương trực tiếp vào khớp gối cũng có thể gây sưng và đau. Đây có thể là kết quả của tai nạn, rối loạn cấu trúc khớp hoặc hoạt động vận động cường độ cao.
• Các bệnh lý khác: Các bệnh lý khác như bệnh dạ dày-tá tràng, bệnh tim mạch, bệnh thận và bệnh ngoại vi cũng có thể gây sưng và đau khớp gối ở người già.

Cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà

Dưới đây là một số cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Hãy cùng tham khảo nhé!

Hoạt động thể dục

Thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và linh hoạt vận động. Điều này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị các bệnh viêm khớp và giảm đau nhức đầu gối. Chuyên gia khuyên rằng, thay vì nghỉ ngơi và hạn chế cử động, hãy lựa chọn một hoạt động yêu thích để tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày như:

– Đạp xe.

– Đi bộ.

– Bơi lội.

– Thực hiện các bài tập thái cực quyền.

– Yoga.

Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng, khi có các vấn đề sức khỏe không mong muốn, người bệnh cần ngừng tập thể dục. Điều này đặc biệt quan trọng khi:

– Cơ thể bị chấn thương.

– Đau đầu gối nghiêm trọng.

– Triệu chứng ngày càng nặng và phức tạp hơn.

Tư thế trong sinh hoạt

Tư thế lao động và sinh hoạt hàng ngày có tác động trực tiếp đến hiệu quả điều trị đau đầu gối. Dưới đây là một số hướng dẫn hữu ích cho người bệnh:

– Tránh ngồi trên ghế thấp.

– Không cúi hoặc nghiêng người khi ngồi.

– Tránh ngồi lâu và không giữ vị trí cố định trong thời gian dài, để tránh tình trạng cứng khớp và đau.

Massage

Massage là cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà mang lại hiệu quả tích cực cho người bệnh. Dưới đây là các bước thực hiện:

Cách 1:

– Bước 1: Ngồi ở tư thế đầu gối hướng về phía trước, đặt bàn chân lên sàn.

– Bước 2: Nắm tay thành dạng nắm đấm lỏng và vỗ vào đùi từ trên xuống, sau đó lặp lại 3 lần liên tiếp.

Cách 2:

– Bước 1: Ngồi ở tư thế đầu gối hướng về phía trước, đặt bàn chân lên sàn.

– Bước 2: Đặt bàn tay lên đùi và lướt nhẹ nhàng từ đầu gối đến phía sau, sau đó thả ra. Thực hiện tương tự với mặt ngoài và mặt trong của đùi, mỗi vị trí lặp lại 5 lần.

Cách 3:

– Bước 1: Ngồi ở tư thế đầu gối hướng về phía trước, đặt bàn chân lên sàn.

– Bước 2: Sử dụng bốn ngón tay nhấn nhẹ vào mô đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần, sau đó thực hiện lặp lại các động tác xung quanh khu vực gối.

Cách 4:

– Bước 1: Ngồi ở tư thế đầu gối hướng về phía trước, đặt bàn chân lên sàn.

– Bước 2: Đặt lòng bàn tay lên đùi, lướt xuống phía dưới, qua đầu gối và ngược lên phía ngoài đùi.

Chế độ dinh dưỡng

Áp dụng chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà. Áp dụng giấm táo (ACV) với tính chất chống viêm để giảm đau đầu gối và viêm khớp, người bệnh cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi sau vào chế độ ăn hàng ngày:

– Collagen.

– Gelatin.

– Pectin.

– Thực phẩm sống.

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ sữa và các loại thực phẩm axit, cũng như một số loại rau củ như cà chua, khoai tây, cà tím,… Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối có thể giúp cải thiện triệu chứng đau một cách hiệu quả.

Liệu pháp nóng – lạnh

Liệu pháp nóng – lạnh cũng là cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà mang lại hiệu quả tích cực đối với đau lưng dưới và đau đầu gối. Sử dụng nhiệt làm giãn cơ và tăng khả năng bôi trơn để giảm độ cứng của khớp. Người bệnh có thể sử dụng chai nước nóng hoặc miếng đệm ấm để áp lên vùng đau.

Ngoài ra, cũng có thể sử dụng nước đá để làm giảm sưng tấy, viêm và đau nhức. Người bệnh có thể bọc đá lạnh bằng miếng vải và áp lên khu vực tổn thương nhẹ nhàng.

Chiết xuất gừng

Gừng chứa các hợp chất chống viêm có tác dụng tương tự như chất ức chế COX-2. Do đó, các sản phẩm chiết xuất từ gừng như gel, tinh dầu,… thường được sử dụng phổ biến để giảm đau và viêm ở đầu gối.

Chế phẩm hương liệu (tinh dầu)

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2008 đã chỉ ra rằng việc xoa bóp đầu gối bằng tinh dầu chứa gừng và cam có thể cải thiện tình trạng đau nhức do viêm khớp từ trung bình đến nặng. Người bệnh cũng có thể sử dụng các loại thuốc mỡ chứa quế, gừng, dầu mè,… để có tác dụng tương tự như Salicylate.

Duy trì cân nặng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân 5% trọng lượng cơ thể có thể đem lại những cải thiện đáng kể về mức độ đau và khả năng vận động cho những người bệnh. Do đó, để giảm áp lực lên khớp gối, quan trọng là người bệnh duy trì cân nặng ở mức hợp lý và tránh tình trạng tăng cân quá mức.

Từ bỏ thuốc lá

Để cải thiện tình trạng đau khớp gối, người bệnh nên từ bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ. Hút thuốc không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và các vấn đề tim mạch, mà còn là một tác nhân gây viêm khớp gối.

Phương pháp bấm huyệt chữa đau khớp

Bấm huyệt là cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà bằng phương pháp trị liệu truyền thống được sử dụng để giảm đau và khôi phục cân bằng năng lượng trong cơ thể. Xung quanh khớp gối có nhiều điểm huyệt quan trọng có thể giúp giảm đau xương khớp. Bạn có thể sử dụng tay để áp lực nhẹ hoặc ấn vào vùng xương khớp gối hoặc hai bên vùng lõm xung quanh. Hãy thực hiện những động tác này đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp phòng chống đau khớp gối 

Để phòng ngừa đau khớp gối, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng là một yếu tố quan trọng để giảm áp lực lên khớp gối. 
• Vận động thể dục: Thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng và tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối. Đi bộ, bơi lội, yoga và tập thể dục không tác động mạnh lên khớp gối là những hoạt động tốt để duy trì sự linh hoạt và mạnh mẽ cho khớp gối.
• Bảo vệ khớp gối: Khi tham gia vào hoạt động mạo hiểm hoặc có nguy cơ gây chấn thương cho khớp gối, hãy đảm bảo bảo vệ khớp bằng cách sử dụng đai định vị hoặc đệm chống sốc.
• Nâng cao sức mạnh cơ bắp: Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối thông qua việc thực hiện các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. Điều này giúp hỗ trợ khớp gối và giảm áp lực lên chúng.
• Sử dụng đúng kỹ thuật khi tập thể dục: Khi tập thể dục, hãy đảm bảo sử dụng đúng kỹ thuật và hướng dẫn của người hướng dẫn viên hoặc huấn luyện viên. Điều này giúp tránh chấn thương và tăng cường sự ổn định cho khớp gối.
• Thực hiện giãn cơ và tập yoga: Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của khớp gối.

• Điều chỉnh môi trường làm việc: Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, hãy đảm bảo rằng bạn có một môi trường làm việc thoải mái và hỗ trợ cho khớp gối. 
• Tránh tác động mạnh lên khớp gối: Tránh các hoạt động có tác động mạnh lên khớp gối như nhảy múa, chạy bộ trên bề mặt cứng, leo núi, hoặc các hoạt động thể thao có nguy cơ cao. 
• Duy trì một lối sống lành mạnh: Hãy đảm bảo duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân bằng, đủ dinh dưỡng, hạn chế tiêu thụ các chất gây viêm, và giữ cho cơ thể luôn được cân đối. 
• Đi khám định kỳ: Đi khám bác sĩ định kỳ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết để theo dõi tình trạng khớp gối. 

Trên đây là một số phương pháp và cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà. Việc áp dụng những biện pháp phòng ngừa và điều trị đúng cách có thể giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của người già. Tuy nhiên, với bất kỳ triệu chứng đau khớp gối nghiêm trọng nào, nên tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo hiệu quả và an toàn nhất nhé!