10 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà dễ thực hiện, hiệu quả nhanh chóng

Đau nhức xương khớp là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tự trị đau nhức xương khớp tại nhà một cách hiệu quả với những phương pháp đơn giản. Trong bài viết này, Diamondkhop sẽ chia sẻ với bạn những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà, giúp bạn giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. 

Bệnh đau nhức xương khớp là gì?

Bệnh đau nhức xương khớp là một tình trạng y tế mà người bệnh trải qua cảm giác đau, khó chịu hoặc nhức nhối tại các khớp xương trong cơ thể. Đây là một triệu chứng thông thường của nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau liên quan đến xương, khớp và cấu trúc xung quanh.

Các triệu chứng phổ biến của đau nhức xương khớp bao gồm đau nhức, sưng, cứng khớp, giới hạn vận động và khó khăn trong hoạt động hàng ngày. Đau nhức xương khớp có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày.

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra đau nhức xương khớp:

• Viêm khớp: Viêm khớp là một trong những nguyên nhân chính gây đau nhức xương khớp. Các bệnh viêm khớp như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp dạng thấp mãn tính, viêm khớp mạn tính và bệnh gút đều có thể gây ra sự viêm nhiễm và tổn thương các khớp xương.
• Sỏi và cặn muối: Sự tích tụ của sỏi và cặn muối trong các khớp có thể gây ra sự kích ứng và viêm nhiễm, gây ra đau nhức xương khớp. Đây thường là vấn đề phổ biến ở những người lớn tuổi.
• Chấn thương: Chấn thương trực tiếp vào khớp hoặc mô xung quanh khớp có thể gây đau nhức xương khớp. Đây có thể là kết quả của tai nạn, vận động thể thao không đúng cách hoặc vấn đề về sự bền chắc của cấu trúc xương khớp.
• Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý khác như bệnh tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp, bệnh lý tăng sinh mô, bệnh thoái hóa khớp, và bệnh lý dạ dày ruột cũng có thể gây đau nhức xương khớp.
• Tuổi tác: Tuổi tác là một trong những yếu tố chính gây ra đau nhức xương khớp. Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể có thể làm mất mỡ và các chất bôi trơn trong khớp, gây ra mất khả năng chống mài mòn và làm cho xương khớp trở nên mỏng hơn và nhức nhối.
• Vấn đề về lối sống: Các yếu tố như tình trạng cơ thể không khỏe mạnh, thiếu vận động, thói quen hút thuốc, cân nặng quá lớn, và chế độ ăn uống không lành mạnh cũng có thể đóng góp vào việc gây ra đau nhức xương khớp.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách chườm đá lạnh

Phương pháp trên có tác dụng giảm viêm và giảm đau nhức xương khớp do viêm khớp và chấn thương. Bằng cách giảm lưu lượng máu tới khu vực tổn thương, phương pháp này giúp phòng ngừa và giảm sưng mô một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đặt túi đá hoặc gói đá lên vùng khớp bị đau
• Giữ đá lên vùng đau trong khoảng 10 đến 15 phút
• Có thể thực hiện chườm lạnh nhiều lần trong ngày, tuỳ thuộc vào mức độ đau và sự thoải mái của bạn

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách chườm ấm

Việc thực hiện chườm ấm đều đặn có thể là một biện pháp hiệu quả giúp giảm đau nhức xương khớp. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người bị đau nhức do bệnh lý, thời tiết hoặc hệ xương khớp không ổn định ở người lớn tuổi.

Chườm ấm có tác dụng kích thích lưu thông máu đến vùng tổn thương, từ đó giúp tăng cường quá trình chữa lành, giảm đau và cảm giác tê bì. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp làm ấm các chi, đuổi hàn thấp, thư giãn mạch máu, xương khớp và mô mềm xung quanh.

Cách thực hiện:

• Sử dụng một chai thủy tinh để chứa nước ấm hoặc sử dụng khăn hoặc túi chứa nhiệt để chườm ấm trực tiếp lên vùng đau nhức.
• Thư giãn trong khoảng 20 phút khi áp dụng chườm ấm.
• Lặp lại quá trình chườm ấm 4 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Trước khi áp dụng phương pháp chườm ấm, hãy đảm bảo nước hoặc khăn/túi chứa nhiệt không quá nóng để tránh gây tổn thương da. Ngoài ra, nếu có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc không chắc chắn về phương pháp này, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách ngâm chân tay với nước sắc thảo dược

Một phương pháp khác để giảm đau nhức xương khớp là ngâm chân tay trong nước sắc thảo dược. Phương pháp này có tác dụng trừ hàn thấp, đả thông kinh mạch và có tác động tích cực lên các khớp và cơ bắp. Đồng thời, nó còn giảm áp lực lên hệ mạch máu và các dây thần kinh, tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác tê bì và đau nhức một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Sử dụng các loại thảo dược như gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt.
• Rửa sạch thảo dược và cắt nhỏ hoặc đập nhẹ.
• Đun sôi thảo dược trong khoảng 10 phút.
• Chờ cho nước nguội một chút và ngâm các chi trong nước trong khoảng 15 phút.
• Bạn có thể kết hợp việc xoa bóp để tăng hiệu quả chữa trị.
• Thực hiện mỗi ngày 1 lần, vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách xoa bóp

Xoa bóp là một phương pháp hiệu quả để trị đau nhức xương khớp tại nhà và đã được nhiều người áp dụng. Áp lực từ bàn tay có thể giúp bạn thư giãn các khớp xương và mô mềm xung quanh, giảm căng cơ và giảm áp lực đè nén lên các dây thần kinh. Điều này giúp ngăn ngừa sự cứng khớp và giảm cảm giác đau nhức một cách hiệu quả.

Để tăng hiệu quả của việc xoa bóp, bạn có thể sử dụng dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược như tinh dầu gừng, tinh dầu bạc hà hoặc dầu tràm trà trước khi xoa bóp. Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần trong khoảng 10-20 phút.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị đau nhức xương khớp. Các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm có tác dụng duy trì sức khỏe xương khớp, giảm đau, giảm viêm, ngăn ngừa thoái hóa khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm nên ăn bao gồm

– Các nguồn vitamin D và C giàu: cá hồi, cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá tuyết, cam, bông cải xanh, kiwi, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu tây, dưa lưới vàng, khoai tây…

– Thực phẩm giàu canxi: sữa, sữa chua, hạt, phô mai, hạnh nhân, rau lá xanh, đậu, cá mòi, cá hồi, động vật có vỏ…

– Thực phẩm chứa protein: trứng, hạnh nhân, yến mạch, ức gà, phô mai, bông cải xanh, sữa…

– Thực phẩm giàu axit béo omega-3: dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hàu, hạnh nhân…

– Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất, táo, cam, yến mạch, quả óc chó, hạnh nhân, trà, đậu đỏ…

Thực phẩm nên hạn chế

– Thức ăn chiên, rán, xào nhiều dầu mỡ.

– Thực phẩm đóng hộp chứa chất bảo quản.

– Thức ăn có nhiều muối hoặc đường.

– Thực phẩm cay nóng.

– Thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt

Để cải thiện đau nhức xương khớp và các triệu chứng liên quan, bạn cần duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là những gợi ý:

Tư thế ngồi

– Ngồi thẳng trên ghế có lưng tựa. Chân duỗi thẳng, không chéo. Độ cao của ghế phù hợp với bàn làm việc và màn hình máy tính.

– Thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy, đi lại và thực hiện những động tác vận động nhẹ nhàng.

Tư thế ngủ

– Nên nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ. Tránh nằm sấp.

– Có thể đặt một gối giữa thân và đầu gối khi nằm nghiêng. Điều này giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên các khớp xương.

– Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ, tránh chỉ duy trì 1-2 tư thế trong thời gian dài.

– Chọn gối có độ cao và độ mềm phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng.

– Đảm bảo nệm đàn hồi tốt để giảm áp lực lên khớp.

Ngoài ra, đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và chức năng của xương khớp.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách nghỉ ngơi

Nếu bạn gặp nhiều đau nhức, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn cải thiện tâm trạng và giảm áp lực lên các khớp xương tổn thương, mạch máu và các dây thần kinh liên quan. Bằng cách nằm trên giường hoặc ngồi với tư thế thoải mái, bạn giữ cho khu vực tổn thương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, giúp thư giãn và cải thiện cảm giác đau nhức.

Khi nghỉ ngơi, bạn có thể sử dụng gối hoặc găng tay nhiệt để làm ấm và hỗ trợ khu vực đau nhức. Hãy đảm bảo tạo cho mình một môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái để giúp bạn thư giãn tối đa.

Ngoài ra, không nên quên rằng nghỉ ngơi cũng cần kết hợp với các biện pháp điều chỉnh lối sống, như tập thể dục nhẹ nhàng, duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh, và ăn uống cân đối. Điều này giúp cải thiện sức khỏe chung và hỗ trợ quá trình điều trị đau nhức xương khớp.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách dùng khóm ngâm trứng

Khóm và trứng là hai thành phần tự nhiên có thể được sử dụng để giảm đau nhức xương khớp một cách hiệu quả, nhờ vào các chất dinh dưỡng mà chúng cung cấp cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Sử dụng khoảng 3 quả trứng gà và đặt chúng vào đáy hũ. Tiếp theo, tạo một lớp thơm và một lớp đường xen kẽ trên các quả trứng. Tiếp tục lặp lại quá trình này cho đến khi hủy khoáng và đường được sử dụng hết.

Bước 2: Đậy kín hũ và để nó ngâm trong vòng 10-12 ngày. Trên ngày thứ 10, khi trứng chưa vỡ, hãy dùng một chiếc đũa đâm thủng từ phía trên của trứng. Sau đó, tiếp tục đậy kín hũ cho đến ngày thứ 12.

Cách sử dụng: 

Sau khi hoàn thành quá trình ngâm, lấy nước từ trứng và uống nó. Hãy uống khoảng 10ml nước này ba lần mỗi ngày, sau khi ăn.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng ngải cứu

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng ngải cứu là một phương pháp truyền thống được sử dụng rộng rãi.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ngải cứu: Lấy khoảng 100g lá ngải cứu tươi, rửa sạch và để ráo.
• Rang ngải cứu: Rang ngải cứu cùng với một nắm muối hạt cho đến khi thấy nó ấm. Quá trình rang giúp kích thích các chất hoạt hóa trong ngải cứu.
• Làm mát hỗn hợp: Để hỗn hợp ngải cứu và muối hạt nguội một chút cho đến khi bạn cảm thấy nó không quá nóng.
• Chườm lên vị trí đau: Bọc hỗn hợp ngải cứu và muối hạt vào một mảnh vải sạch. Sau đó, chườm mảnh vải lên vị trí đau nhức xương khớp trong khoảng 20 phút. Nếu hỗn hợp bị nguội trong quá trình chườm, bạn có thể rang lại để làm nóng trở lại.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách tập thể thao

Tập thể thao có thể là một phương pháp hiệu quả để trị đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập thể thao phải được thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là một số hướng dẫn chung để tập thể thao nhằm giảm đau nhức xương khớp:

• Chọn những bài tập phù hợp: Tập thể dục nhẹ nhàng và không gây áp lực lớn lên các khớp như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga hoặc Pilates có thể rất hữu ích. Tránh các hoạt động có tác động mạnh lên khớp như chạy bộ trên bề mặt cứng, nhảy, hay các môn thể thao có va đập mạnh.
• Bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần: Bắt đầu với mức độ tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó từ từ tăng cường theo từng giai đoạn. Điều này giúp cơ thể và các khớp dần quen với tải trọng và tránh gây tổn thương.
• Sử dụng đúng phương pháp và kỹ thuật: Hãy đảm bảo bạn biết cách thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật của các bài tập. Nếu cần, hãy nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục.
• Nghỉ ngơi và giãn cơ: Đừng quên nghỉ ngơi đều đặn trong quá trình tập thể thao. Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm căng thẳng và cung cấp sự lỏng lẻo cho các khớp.
• Tập thể dục một cách đều đặn: Để có hiệu quả tốt, hãy thực hiện tập thể dục một cách đều đặn. Lập kế hoạch và tạo cho mình một lịch trình tập thể dục hợp lý, ví dụ như tập ba lần mỗi tuần. Điều này giúp cơ thể được thích nghi và tăng cường sức mạnh và linh hoạt của các khớp.
• Tập thể dục mức độ vừa phải: Tập thể dục mức độ vừa phải sẽ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe mà không gây áp lực quá lớn lên các khớp. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và không vượt quá khả năng của mình.

Trên đây là một số cách trị đau nhức xương khớp tại nhà. Bạn có thể áp dụng những phương pháp đơn giản này để giảm tình trạng đau và khó chịu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tình trạng của mỗi người có thể khác nhau và luôn tốt nhất khi tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ mang lại lợi ích cho bạn.