11 cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà dễ thực hiện

Bạn đang gặp phải cơn đau thần kinh liên sườn và muốn tìm cách chữa trị tại nhà? Đừng lo lắng! Trong bài viết này, Diamondkhop sẽ cung cấp cho bạn một số cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà. Hãy áp dụng những phương pháp này để tìm lại sự thoải mái và chất lượng cuộc sống của bạn.

Thế nào là đau dây thần kinh liên sườn?

Đau dây thần kinh liên sườn (còn được gọi là đau thần kinh ngoại vi liên sườn) là một tình trạng đau mà dây thần kinh liên sườn bị bịt kẹt hoặc bị kích thích, gây ra cảm giác đau và khó chịu. Dây thần kinh liên sườn chạy dọc theo các khe liên sườn, nằm giữa các xương sườn và có trách nhiệm truyền tải các tín hiệu cảm giác từ vùng này đến não.  

Nguyên nhân gây đau dây thần kinh liên sườn

Đau dây thần kinh liên sườn thường xuất hiện khi dây thần kinh bị chèn ép hoặc kích thích do các nguyên nhân sau:

• Chấn thương: Đau dây thần kinh liên sườn có thể phát sinh sau chấn thương vùng lưng hoặc xương sườn, chẳng hạn như va đập, tai nạn xe cộ, hay các hoạt động thể thao mạo hiểm.
• Viêm: Viêm các dây thần kinh liên sườn do viêm xương sống, viêm khớp, viêm cơ, hoặc viêm dây chằng xương sườn (costochondritis) cũng có thể gây ra đau dây thần kinh liên sườn.
• Suy yếu cơ: Khi các cơ xung quanh dây thần kinh liên sườn bị suy yếu hoặc bị co rút, nó có thể gây ra căng thẳng và chèn ép dây thần kinh, gây đau.
• Bệnh thoái hóa đĩa đệm: Sự thoái hóa và thoái hóa đĩa đệm ở vùng lưng có thể làm dây thần kinh liên sườn bị kích thích và gây ra đau.

Triệu chứng của đau dây thần kinh liên sườn

Triệu chứng của đau dây thần kinh liên sườn có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của tình trạng này:

• Đau và khó chịu: Đau thường xuất hiện dọc theo vùng liên sườn và có thể lan ra sang một hoặc cả hai bên của ngực và lưng. Đau có thể mô tả là nhức nhối, nhói, nặng nề, hoặc như một cảm giác châm chích, chảy máu.
• Cảm giác hạn chế: Đau dây thần kinh liên sườn có thể gây ra cảm giác hạn chế trong việc di chuyển, nâng đồ nặng, hoặc thậm chí thay đổi tư thế của cơ thể. Bạn có thể cảm thấy khó thở hoặc hạn chế trong việc thực hiện các hoạt động thường ngày.
• Nhức mỏi cơ: Vùng xung quanh dây thần kinh liên sườn có thể trở nên nhức mỏi và căng thẳng. Bạn có thể cảm nhận cơ bị co rút hoặc mệt mỏi do căng thẳng kéo dài.
• Cảm giác tê và giảm cảm giác: Đau dây thần kinh liên sườn có thể làm giảm cảm giác và gây ra cảm giác tê, lạnh, hoặc mất cảm giác trong vùng liên quan. 
• Tăng đau khi hoạt động: Hoạt động như cử động, ho, hắt hơi, hoặc thậm chí thay đổi tư thế có thể làm tăng đau và khó chịu.

11 cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

1. Nghỉ ngơi

Đau thần kinh liên sườn thường gắn liền với căng thẳng và mệt mỏi cơ thể. Một trong những cách đơn giản nhất để chữa đau thần kinh liên sườn là nghỉ ngơi. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi và giảm áp lực lên vùng xương sườn. Hãy tìm thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ. Tránh các hoạt động gắng sức và tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể tự phục hồi.

2. Chườm lạnh

Áp lực lạnh có thể giúp giảm viêm và làm giảm đau thần kinh liên sườn. Bạn có thể sử dụng băng đá hoặc túi đá băm để áp lực lên vùng đau. Hãy đặt băng đá hoặc túi đá vào một khăn mỏng và áp lực lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút mỗi giờ. Lạnh sẽ giúp làm giảm sưng và giảm đau. Đặc biệt, đối với những vết thương hoặc sưng do va đập, áp lực lạnh sẽ giúp giảm thiểu tác động và tăng tốc quá trình phục hồi.

3. Chườm nóng

Áp lực nhiệt là một cách chữa đau thần kinh liên sườn hiệu quả. Bạn có thể sử dụng bình nước nóng hoặc khăn ấm để áp lực lên vùng đau. Áp lực nhiệt giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giảm đau và căng thẳng. Hãy đảm bảo nhiệt độ không quá cao để tránh gây tổn thương da. Áp lực nhiệt nên được áp dụng trong khoảng 15-20 phút mỗi giờ, và lặp lại quá trình này nhiều lần trong ngày.

4. Massage

Massage là một cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà hiệu quả để giãn cơ và làm giảm đau. Bạn có thể thực hiện massage nhẹ nhàng vùng đau bằng cách sử dụng các đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để áp lực lên vùng đau. Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rửa sạch tay và sử dụng một loại dầu massage hoặc kem giảm đau để trơn tru bề mặt da.  Bắt đầu bằng cách áp lực nhẹ và di chuyển đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay xung quanh vùng đau theo các đường cong của xương sườn. Áp dụng một áp lực nhẹ và dần dần tăng lên mức độ mạnh hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Tuyệt đối tránh áp lực mạnh hoặc nhấn quá mức lên vùng đau, để tránh làm tổn thương cơ và gây ra sự đau đớn không cần thiết.

5. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Trong trường hợp đau thần kinh liên sườn, thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen có thể được sử dụng để giảm đau và viêm. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ liều lượng khuyến nghị trên bao bì sản phẩm. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc điều kiện sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà dược để biết liều lượng và cách sử dụng phù hợp cho bạn.

6. Ngâm nước muối

Ngâm nước muối cũng là một cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà. Thực hiện quy trình sau:

• Chuẩn bị một bồn tắm hoặc chậu lớn để ngâm mình.
• Đổ một chén nhỏ muối vào bồn tắm.
• Khuấy đều để muối tan trong nước ấm.
• Kiểm tra nhiệt độ nước để đảm bảo không quá nóng, để tránh gây tổn thương da.
• Ngâm mình trong bồn tắm chứa nước muối trong khoảng 10 phút.
• Trong thời gian ngâm, thư giãn và tập trung vào cảm giác của cơ thể.
• Khi kết thúc, lau khô cơ thể và nghỉ ngơi để trải nghiệm hiệu quả của liệu pháp này.

7. Tập thể dục nhẹ

Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau thần kinh liên sườn. Đi bộ, tập yoga, hoặc các bài tập giãn cơ đơn giản có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau. Hãy tìm những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và tăng dần mức độ hoạt động theo thời gian.

8. Tập thở sâu

Tập thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau thần kinh liên sườn. Thực hiện các bài tập thở sâu giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong vùng xương sườn. Bắt đầu bằng việc ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh. Hít thở sâu vào qua mũi trong khoảng 3-4 giây, cố gắng kéo dài dòng hơi thật sâu vào bụng và ngực. Giữ hơi trong trong khoảng 3-4 giây và thở ra từ từ qua miệng trong khoảng 3-4 giây. Lặp lại quá trình này trong khoảng thời gian ngắn, tập trung vào việc thở sâu và giải tỏa căng thẳng từ vùng xương sườn.

9. Hỗ trợ bằng đai hỗ trợ

Nếu đau thần kinh liên sườn là nghiêm trọng và gây ra khó khăn trong việc di chuyển và hoạt động hàng ngày, bạn có thể sử dụng đai hỗ trợ. Đai hỗ trợ có thể giúp tạo áp lực và hỗ trợ vùng xương sườn, giảm đau và ổn định vùng bị tổn thương. Hãy đảm bảo chọn kích cỡ đai phù hợp và sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc hướng dẫn từ chuyên gia y tế.

10. Cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà bằng ngải cứu

Ngải cứu là một loại cây thuốc nam phổ biến được sử dụng để giảm đau dây thần kinh liên sườn. Việc chườm ngải cứu có thể cải thiện lưu thông khí huyết, giãn cơ và giảm đau. – Lấy 100g lá ngải cứu và rửa sạch cho ráo. – Rang lá ngải cứu cùng muối hạt trên một chảo đến khi chúng chuyển sang màu vàng. – Sau đó, gói hỗn hợp này vào một mảnh vải sạch và chườm lên vùng đau trong khoảng 15 phút. Lưu ý kiểm tra nhiệt độ để tránh gây bỏng da.

11. Cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà bằng lá lốt, rượu trắng và muối hạt

Lá lốt là một loại cây dễ tìm và có thể được mua hoặc thu hái trong vườn nhà. Theo y học cổ truyền, lá lốt có tính ấm, vị cay và có khả năng giúp hoạt huyết và giảm đau. – Rửa sạch 1 nắm lá lốt và ngâm chúng trong nước muối loãng trong khoảng 15 phút. Sau đó, vớt lá lốt ra và để ráo. – Giã nhuyễn lá lốt và cho vào một chảo nóng cùng một ít muối hạt và rượu trắng. – Gói hỗn hợp này vào một mảnh vải sạch và chườm lên vùng đau trong khoảng 15 phút. *Lưu ý: Các phương pháp chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà chỉ là phương án tạm thời và có thể không phù hợp cho mọi trường hợp. Nếu đau không giảm đi sau một thời gian hoặc càng trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Phòng chống đau thần kinh liên sườn bằng cách nào?

Để phòng chống đau thần kinh liên sườn, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau đây:

• Duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách: Đảm bảo bạn ngồi và đứng với tư thế đúng, đặt lòng bàn chân xuống sàn, lưng thẳng, vai thẳng và không bị uốn cong. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ việc duy trì sự cân bằng của cơ thể.
• Thực hiện bài tập giãn cơ và tăng sự linh hoạt: Thực hiện các bài tập giãn cơ như kéo dài cơ cổ, vai và lưng thường xuyên. Điều này giúp giảm căng thẳng cơ và tăng sự linh hoạt của cột sống.
• Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, bơi lội hoặc yoga để tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống và giảm nguy cơ đau thần kinh liên sườn.
• Đặt chú trọng đến tư thế ngủ: Chọn một tấm nệm thoải mái và hỗ trợ để giảm áp lực lên cột sống khi bạn ngủ. Hãy thử sử dụng gối chống đau hoặc gối dưới đầu để duy trì tư thế ngủ đúng.
• Tránh vận động quá mức và nâng đồ nặng: Hạn chế các hoạt động vận động quá mức hoặc nâng đồ nặng mà có thể gây căng thẳng hoặc tổn thương cho cột sống và dây thần kinh liên sườn.
• Điều chỉnh tư thế làm việc: Nếu bạn làm việc với máy tính hoặc ngồi lâu, hãy đảm bảo tư thế làm việc thoải mái và hỗ trợ, sử dụng ghế có đệm lưng và bàn làm việc ở độ cao phù hợp.

Một số lưu ý khi thực hiện cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà

Trong quá trình áp dụng các biện pháp tự trị đau thần kinh liên sườn tại nhà, bạn nên tuân thủ các lưu ý sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Tư vấn với chuyên gia y tế: Trước khi bắt đầu bất kỳ biện pháp tự trị nào, nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc nhân viên y tế. Họ có thể đưa ra những hướng dẫn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Theo dõi triệu chứng: Khi áp dụng biện pháp tự trị, hãy chú ý theo dõi triệu chứng đau thần kinh liên sườn. Nếu triệu chứng không giảm hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy ngừng sử dụng và tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế.
• Đặt đúng tư thế và áp dụng đúng cách: Khi thực hiện các phương pháp như nắn chỉnh tư thế, ngâm nước muối, hay chườm lá thuốc, hãy đảm bảo áp dụng đúng cách và tuân thủ hướng dẫn. Điều này giúp tránh các biến chứng hay tổn thương không mong muốn.
• Thực hiện đều đặn và kiên nhẫn: Để đạt được kết quả tốt, hãy thực hiện các biện pháp tự trị đều đặn và kiên nhẫn. Đau thần kinh liên sườn không phải là vấn đề có thể giải quyết ngay lập tức, và thường yêu cầu sự kiên nhẫn và thời gian để cải thiện.
• Thận trọng khi tự điều trị: Tránh tự điều trị quá mức và không tuân thủ hướng dẫn. Nếu triệu chứng không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế.
• Kết hợp với phương pháp khác: Ngoài các biện pháp tự trị, hãy xem xét kết hợp với các phương pháp khác như tác động vật lý, đốt tia laser, hay điều trị bằng thuốc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Trong bài viết này, chúng tôi đã chia sẻ với bạn một số cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Đau thần kinh liên sườn có thể gây ra nhiều khó khăn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những biện pháp tự trị đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi đã đề cập, bạn có thể giảm đau và tăng cường sự thoải mái cho bản thân. Chúc bạn thành công!