5 tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

Nếu bạn đang gặp phải đau thần kinh tọa, việc tìm kiếm tư thế nằm phù hợp có thể giúp giảm đau và tăng cường sự thoải mái. Trong bài viết này, Diamondkhop sẽ chia sẻ những tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa, giúp bạn tìm được sự nhẹ nhàng và giảm đau trong quá trình điều trị. 

Thế nào là đau thần kinh tọa?

Đau thần kinh tọa là một tình trạng đau mạn tính và khá phổ biến trong hệ thần kinh. Nó là kết quả của việc tổn thương, viêm hoặc bị nén dây thần kinh tọa, dẫn đến cảm giác đau lan tỏa dọc theo đường dây thần kinh từ hông xuống chân.

Dây thần kinh tọa là một trong những dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể, bắt nguồn từ dưới động cơ lưng và chạy dọc theo sau đùi, qua gối, và lan xuống chân. Khi dây thần kinh tọa bị tổn thương hoặc bị nén, các triệu chứng đau thần kinh tọa có thể xuất hiện.

Các triệu chứng của đau thần kinh tọa

• Đau lan tỏa: Đau từ hông lan xuống sau đùi, chạy qua mông, và có thể kéo dài đến mắt cá chân hoặc ngón chân.
• Cảm giác tê, buốt, hoặc điện giật: Ngoài đau, người bệnh có thể cảm thấy tê, buốt, hoặc điện giật trong vùng đau.
• Yếu đau: Một số người có thể gặp khó khăn trong việc di chuyển, cảm thấy yếu đau hoặc khó khăn trong việc đi lại.
• Kích thích cơ: Dây thần kinh tọa bị tổn thương có thể gây ra co cứng và co giật ở các cơ quan xung quanh vùng đau.
• Ánh sáng và âm thanh nhạy cảm: Một số người có thể trở nên nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh trong quá trình đau.

Nguyên nhân gây ra đau thần kinh tọa có thể bao gồm thoái hóa đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thay đổi cấu trúc dây thần kinh tọa do tuổi tác, viêm quanh dây thần kinh do viêm khớp, tổn thương do tai nạn hoặc chấn thương, hoặc sự bị nén do một khối u hoặc đĩa đệm thoát vị.

Tư thế nằm ảnh hưởng đến bệnh thần kinh tọa như thế nào? 

Cơn đau do thần kinh tọa thường xảy ra khi môi trường xung quanh thay đổi đột ngột, khiến cơ thể của bệnh nhân không thể thích ứng kịp. Đặc biệt, ban đêm và những vùng đồi núi có nhiệt độ chênh lệch lớn so với ban ngày, góp phần làm cho cơn đau thường xảy ra nhiều hơn vào giữa đêm và sáng sớm. Tình trạng này gây ra sự đau mỏi, khó ngủ và cảm giác mệt mỏi, suy nhược cho người bệnh.

Do đó, tư thế nằm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tác động lên dây thần kinh tọa và điều chỉnh tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa. Điều này giúp hạn chế cơn đau đột ngột vào ban đêm và sáng sớm.

5 tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

Dưới đây là 5 tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa mà bạn nên thử để có giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé!

Nằm ngửa và đặt gối dưới đầu gối 

Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa, giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều trên lưng. Đặt một chiếc gối dày dưới đầu gối có thể giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống bằng cách giãn các cơ ở hông.

Hãy nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới đầu để tạo sự hỗ trợ cho vùng đầu cổ.

Thêm một hoặc hai chiếc gối dưới đầu gối của bạn và đảm bảo rằng gót chân của người bệnh được đặt thoải mái trên bề mặt giường.

Tư thế nằm nghiêng và kê gối dưới thắt lưng

Một tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa nữa đó là tư thế nằm nghiêng. Tư thế này có thể giúp giảm đau bằng cách giảm áp lực lên dây thần kinh tọa bị kích thích.

– Nằm nghiêng về phía không đau.

– Người bệnh có thể đặt một chiếc gối nhỏ giữa thắt lưng và giường.

Tư thế nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân

Đầu tiên, nằm nghiêng về phía không đau. Đặt vai xuống giường trước và sau đó mới đặt phần còn lại của cơ thể lên giường.

Thay vì đặt gối dưới vùng thắt lưng, người bệnh có thể co đầu gối lên một chút và kẹp gối giữa hai đùi. Tư thế này giúp giữ xương chậu và cột sống ở vị trí cân bằng, làm giảm áp lực lên cột sống và ngăn cho bàn chân xoay trong khi ngủ, từ đó giảm bớt đau. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể kê một chiếc gối dưới thắt lưng để tư thế ngủ được vững chắc hơn.

Tư thế bào thai

Đây là một trong những tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa có thể giúp làm giãn vùng cột sống và giảm áp lực lên rễ thần kinh tọa, từ đó giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, một số người có thể thấy tư thế này làm tăng cơn đau. Nếu người bệnh không thoải mái ở tư thế giãn cơ, họ có thể thử một trong những tư thế khác.

– Nằm nghiêng và co đầu gối lên ngực để cơ thể tạo thành hình dáng giống như “C” của bào thai trong tử cung.

– Người bệnh cũng có thể kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc đặt gối dưới thắt lưng để ngăn chặn việc xoay và bẻ cong thắt lưng.

Ngủ trên mặt phẳng cứng

Ngủ trên một mặt phẳng mềm có thể làm cột sống uốn cong và gây đau cho người bị đau thần kinh tọa. Do đó, nếu có thể, hãy cố gắng ngủ trên một chiếc giường cứng hoặc sử dụng một tấm phản có khả năng giữ cho cột sống thẳng hơn.

Bạn có thể đặt một tấm thảm mỏng như một thảm tập yoga hoặc trải một chiếu lên vị trí nơi bạn dự định ngủ. Sau đó, nằm xuống ở bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái, có thể là bất kỳ tư thế nào mà bạn chọn trước hoặc tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa khác mà bạn thấy thoải mái.

Người đau thần kinh tọa nên né những tư thế nằm nào?

• Tư thế nằm trên lưng: Nằm trên lưng với chân duỗi thẳng có thể gây căng cơ và tạo áp lực lên dây thần kinh tọa. Điều này có thể làm tăng đau và khó chịu cho người bị bệnh thần kinh tọa.
• Tư thế nằm nghiêng: Nằm nghiêng về một bên có thể gây nén hoặc kích thích dây thần kinh tọa ở bên đó. Điều này có thể làm tăng triệu chứng đau và khó chịu.
• Tư thế nằm xoắn: Tư thế nằm xoắn, như xoắn người về một bên, có thể tạo áp lực và căng cơ xung quanh vùng dây thần kinh tọa. Điều này có thể làm gia tăng đau và khó chịu cho người bị bệnh thần kinh tọa.

Phương pháp giúp làm giảm và phòng tránh đau thần kinh tọa

• Đau thần kinh tọa có thể gây ra nhiều khó khăn và khó chịu trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số phương pháp giúp làm giảm và phòng tránh đau thần kinh tọa:
• Giữ vị trí đúng khi ngồi: Hãy đảm bảo bạn ngồi thẳng, không gập lưng quá nhiều và không ngồi quá lâu trong một tư thế. Đặt một gối hoặc gói lạnh dưới mông để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
• Tập thể dục định kỳ: Tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ và khớp, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Tuy nhiên, hãy tránh những động tác quá căng thẳng hoặc gây chấn thương cho lưng.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ: Bài tập giãn cơ như yoga, Pilates hoặc tai chi có thể giúp làm giảm căng thẳng và giãn cơ trong vùng lưng, giúp giảm đau thần kinh tọa.
• Điều chỉnh tư thế ngủ: Chọn tư thế ngủ phù hợp như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về phía không đau, và đặt một chiếc gối dưới đầu hoặc đầu gối để giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực lên dây thần kinh.
• Áp dụng nhiệt lên vùng đau: Sử dụng gói lạnh hoặc nhiệt độ để làm giảm sưng và giảm đau. Áp dụng lạnh trong 20 phút sau đó làm ấm vùng đau có thể mang lại hiệu quả giảm đau.
• Tránh nâng vật nặng: Khi nâng đồ vật, hãy sử dụng kỹ thuật đúng và tránh nâng vật quá nặng để không gây căng thẳng và áp lực lên lưng.
• Tham khảo chuyên gia y tế: Nếu đau thần kinh tọa không được cải thiện sau một thời gian hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Trên đây là những tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa mà bạn có thể áp dụng để giảm đau và tăng cường sự thoải mái. Tuy nhiên, mỗi người có thể có những yêu cầu và trạng thái khác nhau, vì vậy hãy luôn tìm hiểu và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào nhé!