11 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà giảm đau hiệu quả

Đau nhức xương khớp là một vấn đề phổ biến gặp phải, nhưng bạn có biết rằng có nhiều cách trị đau nhức xương khớp tại nhà mà bạn có thể áp dụng hiệu quả? Bài viết này Diamondkhop sẽ cung cấp cho bạn 11 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà. Hãy khám phá ngay và trải nghiệm sự thoải mái ngay tại gia đình của bạn.

Bệnh đau nhức xương khớp là gì

Đau nhức xương khớp là một triệu chứng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi. Đau nhức xương khớp có thể xuất hiện ở bất kỳ khớp nào trong cơ thể, nhưng thường gặp nhất ở các khớp lớn như vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối, mắt cá chân và ngón chân. Đau nhức xương khớp có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi của người bệnh.

Nguyên nhân đau nhức xương khớp

• Viêm khớp: là một tình trạng viêm nhiễm ở các mô bao quanh khớp, gây sưng, đỏ, nóng và đau. Có nhiều loại viêm khớp, như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp gout, viêm khớp cơ-xương.
• Thoái hóa khớp: là một tình trạng thoái hóa sụn bao quanh các đầu xương trong khớp, gây ma sát và tổn thương các xương. Thoái hóa khớp thường gặp ở người cao tuổi hoặc do quá tải khớp.
• Chấn thương: là một nguyên nhân phổ biến của đau nhức xương khớp, do tai nạn, rơi ngã, va chạm hoặc vận động quá sức. Chấn thương có thể gây tổn thương các mô mềm trong và xung quanh khớp, như dây chằng, gân, cơ và sụn.
• Bệnh lý cơ-xương: là các bệnh lý liên quan đến cấu trúc và chức năng của các cơ, xương và sụn. Một số bệnh lý cơ-xương có thể gây ra đau nhức xương khớp là loãng xương, u xương, bệnh Paget.
• Bệnh lý ngoài khớp: là các bệnh lý không liên quan trực tiếp đến khớp nhưng có thể gây ra triệu chứng đau nhức xương khớp. Một số bệnh lý ngoài khớp có thể gây ra đau nhức xương khớp là bệnh tim mạch, bệnh gan, bệnh thận, bệnh tiết niệu.

Dấu hiệu đau nhức xương khớp

Dấu hiệu đau nhức xương khớp Đau nhức xương khớp có thể có các dấu hiệu sau:

• Đau ở một hoặc nhiều khớp, có thể là đau nhức, đau nhói, đau buốt, đau âm ỉ hoặc đau dữ dội
• Sưng, đỏ, nóng hoặc cứng ở khớp bị đau
• Giảm khả năng vận động của khớp bị đau, có thể gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày
• Tiếng kêu lách cách, xát xao hoặc kẹt khi vận động khớp bị đau
• Có thể có các triệu chứng khác tùy theo nguyên nhân gây ra đau nhức xương khớp, như sốt, mệt mỏi, sụt cân, phù nề, nổi ban

Các cách trị đau nhức xương khớp tại nhà

1. Liệu pháp lạnh

Liệu pháp lạnh là một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Liệu pháp lạnh giúp làm giảm sưng, viêm và cảm giác đau bằng cách thu hẹp các mạch máu và giảm dòng máu đến vùng bị tổn thương. 

Bạn có thể sử dụng túi nước đá, túi gel lạnh hoặc khăn ướt lạnh để chườm lên khớp bị đau trong 15 – 20 phút mỗi lần, vài lần một ngày. Bạn nên bọc túi lạnh bằng một tấm vải để tránh làm tổn thương da.

2. Chườm ấm

Chườm ấm là một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hữu ích khi bạn bị đau do thoái hóa khớp hoặc do cơ bắp căng thẳng. Chườm ấm giúp làm giãn các mạch máu và tăng dòng máu đến vùng bị tổn thương, giúp làm giảm cứng khớp và tăng cường chức năng của khớp. 

Bạn có thể sử dụng túi nước nóng, túi gel nóng hoặc khăn ấm để chườm lên khớp bị đau trong 15 – 20 phút mỗi lần, vài lần một ngày. Bạn nên bọc túi nóng bằng một tấm vải để tránh làm tổn thương da.

3. Ngâm chân tay với nước sắc thảo dược

Ngâm chân tay với nước sắc thảo dược là một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà an toàn và thiên nhiên. Nước sắc thảo dược có chứa các thành phần có tác dụng chống viêm, giảm đau và thư giãn cơ bắp. 

Bạn có thể sử dụng các loại thảo dược như lá trầu không, lá ngải cứu, lá chanh, lá bạc hà hoặc gừng để ngâm chân tay trong 15 – 20 phút mỗi lần, vài lần một ngày. Bạn nên ngâm chân tay với nước sắc thảo dược ấm để có hiệu quả tốt hơn.

4. Xoa bóp

Xoa bóp giúp làm tăng tuần hoàn máu, giảm cơ cứng, thúc đẩy quá trình phục hồi của các mô bị tổn thương và giảm đau nhức xương khớp. 

Bạn có thể sử dụng các loại dầu xoa bóp, kem bôi hoặc gel có chứa các thành phần chống viêm và giảm đau như menthol, camphor, salicylate hoặc capsaicin để xoa bóp lên khớp bị đau. Bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng và đều đặn theo hướng của khớp trong 5 – 10 phút mỗi lần, vài lần một ngày.

5. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi giúp làm giảm áp lực và tải trọng lên khớp bị đau, giúp làm giảm viêm và sưng, giúp làm giảm đau nhức xương khớp. 

Bạn nên nghỉ ngơi khớp bị đau trong thời gian ngắn, không nên nằm liệt hoặc không vận động khớp quá lâu để tránh gây cứng khớp và suy giảm cơ. Bạn nên sử dụng các phương tiện hỗ trợ như gậy, nạng hoặc xe lăn để giảm tải trọng cho khớp khi di chuyển.

6. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả và bền vững. Ăn uống lành mạnh giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ của các mô xương khớp, giúp kiểm soát cân nặng để giảm tải trọng cho khớp, giúp ngăn ngừa các bệnh lý có thể gây ra đau nhức xương khớp. 

Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, omega-3 và chất chống oxy hóa như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh, quả mọng và hạt. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có thể gây viêm và tăng độ axit của máu như thịt đỏ, chất béo động vật, đường, muối và rượu.

7. Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt

Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt là một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả và dễ áp dụng. Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt giúp làm giảm áp lực và ma sát lên khớp bị đau, giúp làm giảm viêm và tổn thương của các mô xương khớp, giúp làm giảm đau nhức xương khớp. 

Bạn nên duy trì tư thế đứng, ngồi, nằm và vận động sao cho thoải mái và cân bằng cho cơ thể. Bạn nên sử dụng các phụ kiện hỗ trợ như gối, ghế hoặc giường có thể điều chỉnh để duy trì tư thế thoải mái cho khớp khi nghỉ ngơi.

8. Tập luyện

Tập luyện là một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả và bổ ích. Tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và chức năng của các mô xương khớp, giúp làm giảm cân nặng và tải trọng cho khớp, giúp làm giảm viêm và đau nhức xương khớp. 

Bạn nên tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng của khớp, như bơi lội, đi bộ, đạp xe, yoga hoặc thái cực quyền. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn nên tránh các bài tập có thể gây tổn thương cho khớp, như chạy bộ, nhảy dây, chơi thể thao đối kháng.

9. Tạo thói quen đi bộ

Tạo thói quen đi bộ là một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà đơn giản và hiệu quả. Đi bộ là một bài tập thể dục nhẹ nhàng và an toàn cho các khớp, giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô xương khớp, giúp làm giảm viêm và đau nhức xương khớp. 

Bạn nên đi bộ ít nhất 4.000 bước mỗi ngày, có thể chia thành nhiều đợt ngắn. Bạn nên đi bộ trên các địa hình bằng phẳng và êm ái, tránh đi bộ trên các địa hình gồ ghề hoặc dốc cao.

10. Tập các động tác Plank

Tập các động tác plank là một cách trị đau nhức xương khớp hiệu quả và thử thách. Plank là một bài tập thể hình có tác dụng cường cơ toàn thân, đặc biệt là cơ lưng, cơ bụng và cơ vai. Plank giúp duy trì sự ổn định của các khớp, giúp làm giảm áp lực và ma sát lên khớp, giúp làm giảm viêm và đau nhức xương khớp. 

Bạn có thể tập các động tác plank theo nhiều biến thể khác nhau, như plank cơ bản, plank chéo, plank xoay hoặc plank chân. Bạn nên duy trì mỗi động tác trong 30 – 60 giây, vài lần một ngày.

11. Lời khuyên dành cho người bị đau nhức xương khớp

Ngoài việc áp dụng các cách trị đau nhức xương khớp tại nhà đã nêu trên, bạn cũng nên chú ý đến các điều sau để có được kết quả tốt hơn:

• Hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ra đau nhức xương khớp và được kê đơn thuốc hoặc liệu pháp phù hợp.
• Hãy uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự ẩm của các mô xương khớp và loại bỏ các chất gây viêm trong cơ thể.
• Hãy hạn chế sử dụng thuốc giảm đau quá liều hoặc quá lâu để tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
• Hãy theo dõi tình trạng của khớp bị đau và ghi nhận các triệu chứng, thời gian, mức độ và tần suất của đau nhức xương khớp để có thể báo cáo cho bác sĩ.
• Hãy tìm hiểu thêm về các cách phòng ngừa và điều trị đau nhức xương khớp từ các nguồn tin cậy và khoa học, như các trang web y tế, các tạp chí chuyên ngành hoặc các tổ chức y tế.

Hy vọng bài viết của Diamondkhop đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn có thể biết được cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả. Nếu thấy hay, hãy chia sẻ bài viết này để nhiều người được biết hơn bạn nhé!